老人俯卧撑标准做法
【老人俯卧撑标准做法】俯卧撑是人们的日常锻炼项目，但是对于老人老说，标准的俯卧撑并不适合，而高位俯卧撑对体力要求低，比较适合老年人 。
适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症 。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做 。
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏 。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能 。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的 。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动 。每次15~30分钟 。如果年龄偏高可以适当将时间减少到10分钟以内 。
老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、**肌肉的力量 。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习 。
通过上述内容的介绍，相信大家对俯卧撑的使用方法已经有所了解，希望对你有所帮助 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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