自我按摩可解除失眠烦恼
失眠者可尝试自我穴位按摩，如太阳穴、安眠穴、涌泉穴等等 。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。对于睡眠，大家会有很多疑问：怎样才能睡得好?广州市中医医院针灸科主任李丽霞表示，造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素 。她建议，失眠者可尝试自我按摩 。
失眠按摩法
①头部按摩 。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次 。
【自我按摩可解除失眠烦恼】②耳部按摩 。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度 。
③腹部按摩 。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用 。
④颈部按摩 。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度 。
⑤足心按摩 。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用 。
专家：中老年睡姿右侧卧为好
失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病 。李丽霞表示，老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此 。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境 。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低 。睡前开窗通气，让室内空气清新 。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究 。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压 。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水 。建议睡前用热水泡脚 。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间 。
提醒：安眠药不能长期服
健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定 。李丽霞提醒，除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果 。
对于安眠药的运用问题，李丽霞认为，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠 。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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