经期能否跳肚皮舞 跳肚皮舞是减肥利器 肚皮舞的减肥效果怎么样 甩走肥肥的游泳圈
肚皮舞的减肥效果怎么样?对于身体长出多余的肉肉而感到担忧，那么久通过肚皮舞来进行减肥吧，肚皮舞的减肥效果还是比较不错的，同时也需要掌握好肚皮舞的相关要点 。
肚皮舞的减肥效果怎么样
肚皮舞减肥效果和要点
肚皮舞能减肥吗?有效地收紧全身线条，可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉，想要跳肚皮舞，就必须先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，然后再经过教练的指导和自己的练习，可以让你的腹、腰部柔韧有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞 。
肚皮舞之所以能够成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系 。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉 。为了让效果更明显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂 。
肚皮舞既可以瘦身，又能美体 。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美 。而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿 。上半身**伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果 。在掌握了基本的舞步的同时，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了 。
肚皮舞减肥提醒
如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞 。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，尽量少吃多油、多脂、高糖食物 。运动之前和过程中最好不要喝大量的水 。
因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷 。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒 。
如何甩走游泳圈
1.浪——身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、**和腰部，身体好像钻过一个套圈一样 。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型 。但你需要记住的是，如此反复进行 。
2.摆——胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉 。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化 。
3.抖——让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说BYE-BYE!
4.震——听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动 。
5.甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆 。
6.挺——将**尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身 。首先，将肩部向后背，努力将**送出 。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动** 。
7.转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身 。
经期能否跳肚皮舞，经期打击的主观意识是不能进行运动，对于肚皮舞爱好者来说经期能否跳肚皮舞为了关心的问题，今天小编就给大家讲讲经期能否跳肚皮舞?
经期能否跳肚皮舞
跳肚皮舞的作用
首先，肚皮舞有助于心血管健康，集中塑造躯干形体 。它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环，同时增加下腹部的肌肉 。当你表演肚皮舞时，身体的所有组织都能获得大量氧气 。而且经常表演肚皮舞还能让你摆脱经前期综合征的困扰 。
经期能跳肚皮舞吗
这是许多人问的一个问题 。在经期跳肚皮舞可能会有轻度不舒适的感觉，如：下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦，情绪容易激动等，这都属于经期的正常生理现象，可以适量的舞蹈训练 。通过适当的运动，能改善人体的机能状态，提高和调整神经系统的活动，改善人体的情绪 。
适当的运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以起到对子宫的按摩作用，有助于经血的排出，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象 。此外，有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中，注意力的转移也会减轻全身的不适反应 。
经期跳肚皮舞的注意事项：
因为月经期毕竟有它的特殊性，在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项：
1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调 。在肚皮舞的课堂中，请自备一条披肩或者毛巾，课间休息时包裹住腰腹部 。
2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调~
3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习)，如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作，如腹肌训练、静力控制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置 。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对其成年后的正常分娩也有好处 。
4、对痛经、经期过多或周期不准的学员，经期应减少运动量、运动强度和运动时间，甚至停止舞蹈训练 。
如何练习肚皮舞能减肥
1、练习频率
每天至少三十分钟的锻炼，能够较好地帮助你控制体重 。如果你真的想减肥，不妨坚持每天，或者一周至少四到五天，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习 。
2、动作选择
不同的肚皮舞动作的效果是不一样的 。一般来说，各式各样的肚皮舞西米(包括**西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪 。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用 。腰腹的动作比如各种8字胯，胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用 。这样，根据自己的减肥需要，你可以选择和安排自己的锻炼计划 。
①甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆 。
②转--稳定地保持身体重心
你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体 。
③挺——将**尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身 。首先，将肩部向后背，努力将**送出 。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动** 。
④浪——身体像波浪一样
以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、**和腰部，身体好像钻过一个套圈一样 。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行 。
⑤摆——摆动胯部像画8字
将胯部向上提动，左右活动开你的胯部，试着用胯部来画一个平躺的“8”字，要用力均匀，争取让幅度最大化 。
⑥抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动 。
⑦震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动 。
3、高效练习
如果你工作繁忙，给自己安排的锻炼时间较短，那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了 。放一段肚皮舞音乐，一般三到四分钟，以一首音乐为单位，重复练习一到两个动作 。音乐最好是你喜欢的，听起来有感觉的，好听的音乐能带给身体更大的动力 。记住，音乐不停，动作不停，相信不过三首音乐，你就能大汗淋漓了 。
4、固定时间
如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来，那么最好能把每天的练习时间固定下来，也就是根据个人的工作生活情况，安排一个固定的时间点进行练习，每天到了这个时间就督促自己进行练习，慢慢形成习惯 。
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