跳出曲线身材的简单拉丁舞 练习拉丁舞需要注意哪些细节？
现代人喜欢求新求变 ， 单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求 ， 人们开始在有氧运动中加入拉丁舞的元素 ， 抖肩、扭胯、旋转 ， 在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情 ， 让心情舞起来 ， 在舞蹈动作中燃烧脂肪 ， 这就是拉丁健身操 。学习拉丁舞的过程中难免会遇到这样那样的问题,下面我们就一些小细节先介绍一下 。
1、男士宜为短发 ， 长发需扎成马尾 ， 不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头 ， 不要散发 ， 可戴少许饰物 ， 但不能过大 。
2、服装一般以紧身的为好 ， 男士以黑色为主 ， 女士着短裙 ， 不应长于膝盖 ， 以免影响运动 。鞋子有专门的舞鞋 ， 但在训练时以舒适为宜 ， 最好是平底 。
3、注重礼仪 ， 男士要先向女士发出邀请 ， 女士应还礼 。舞蹈结束后 ， 一定要答谢观众 ， 男士还应将女士送回 。
4、初学者不要急于跳合舞 ， 不要急于接触花步 ， 以免受伤 。
5、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸 ， 防止动作僵持 。
6、在呼吸不畅的情况下 ， 请先休息片刻后再决定是否继续；
7、避免扭腰过猛 ， 应以感觉适当为准；
8、若发生以下情况 ， 如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等 ， 可停止练习 。
有些健身者身体各个关节太紧张 ， 这一点应该改正 。健身者踏步时肩关节要放松 ， 如果遇到有的动作比较难做时 ， 可以把动作分步练习 ， 先学脚下的动作 ， 学会之后再加上手臂的动作 。此外 ， 拉丁健身操对动作的协调性要求很高 ， 健身者在锻炼时心情一定要放松 ， 不要有恐惧感 ， 不要怕动作做不好被人嘲笑 。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈运动 。拉丁舞虽然作为一种舞蹈形式 ， 却也是一种相当不错的健身减肥项目 ， 在华丽的旋律之中轻松快乐的享受健身乐趣 ， 何乐而不为呢？现如今很多MM都很追求学跳舞 ， 伴着音乐起步 ， 让人身心放松的同时 ， 还可以修正身体曲线 ， 练出迷人身材 。今天推出几式很基础的拉丁舞动作 ， 从零开始教你 ， 让你拥有诱人曲线 。
扭臀
站立 ， 双脚并拢 ， 伸直双臂位于身体两侧 ， 双手握拳并远离身体几公分距离 。
保持站立姿势 ， 抬起左侧臀部 ， 右腿可微微弯曲 ， 挺起** ， 打开肩膀 。
回到站立姿势 ， 双脚靠拢 ， 伸直双臂位于身体两侧 ， 双手握拳并远离身体几公分距离 。
保持站立姿势 ， 抬起右侧臀部 ， 左腿可微微弯曲 ， 挺起** ， 打开肩膀 。
左脚向外跨出一小步 ， 举起双臂越过头顶 ， 双臂距离宽于肩部距离 ， 保持双手紧握 。
抬起右脚远离地板几公分距离 ， 上身微微向右侧倾斜 。
右脚向前跨出一步 ， 并置于左脚正前方 ， 身体侧向站立 ， 右腿膝盖弯曲 ， 右脚脚尖点地 ， 左腿微微弯曲 。眼睛看向右侧 。
身体扭转90度角 ， 双腿伸直 ， 右脚脚跟着地 ， 脚掌离地 。
身体继续扭转90度角 ， 双腿微微弯曲 ， 右脚抬离地板几公分距离 。
深蹲
站立 ， 右脚向前跨出一步 ， 右腿弯曲 ， 左腿伸直 ， 脚尖点地 ， 左肩向前倾斜 ， 左臂自然垂下置于肩膀正下方 ， 右臂置于身体臀部后方 。
换到另一边 ， 左脚向前迈出一步 ， 左腿弯曲 ， 右腿伸直 ， 脚尖点地 ， 右肩向前倾斜 ， 右臂自然垂下置于肩膀正下方 ， 左臂置于身体臀部后方 。
回到站立姿势 ， 双脚并拢 ， 双臂置于身体两侧 ， 手肘弯曲 ， 双手紧握指向身体前方 。
右脚向前跨出一步 ， 右腿弯曲 ， 左腿伸直 ， 脚尖点地 ， 左肩向前倾斜 ， 左臂自然垂下置于肩膀正下方 ， 右臂置于身体臀部后方 。
回到站立姿势 ， 双脚并拢 ， 双臂置于身体两侧 ， 手肘弯曲 ， 双手紧握指向身体前方 。
左脚向前迈出一步 ， 左腿弯曲 ， 右腿伸直 ， 脚尖点地 ， 右肩向前倾斜 ， 右臂自然垂下置于肩膀正下方 ， 左臂置于身体臀部后方 。
回到站立姿势 ， 双脚并拢 ， 双臂置于身体两侧 ， 手肘弯曲 ， 双手紧握指向身体前方 。
扭转
弯曲左腿 ， 左脚脚尖点地 ， 上身微微向下弯下 ， 左肘弯曲 ， 左手握拳置于臀部 。右肘弯曲 ， 前臂平行于地板 ， 并置于身体前方 。
换到另一边 ， 弯曲右腿 ， 右脚脚尖点地 ， 上身微微向下弯下 ， 右肘弯曲 ， 右手握拳置于臀部 。左肘弯曲 ， 前臂平行于地板 ， 并置于身体前方 。
【跳出曲线身材的简单拉丁舞 练习拉丁舞需要注意哪些细节？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 常吃什么可以保持好身材 四种食物可常吃
- 三式肚皮舞 跳出惹火好身材 肚皮舞跳出完美好身材
- 男人最喜欢哪种身材的女人
- 减肥可以吃什么粗粮 三类粗粮吃出好身材
- 骑自行车 冬季最好的有氧减肥运动 骑自行车让你保持苗条健康好身材
- 8个减肥小妙招 让你轻松拥有魔鬼身材
- 如何健康减肥 这些运动让你拥有完美身材
- 看身材选泳衣，亮瞎所有人的眼 夏季游泳的注意事项
- 老婆身材什么样老公最喜欢
- 春季快速瘦身食谱 完美秀出好身材