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早晨跑步的正确方法 对的时间做对的事 跑步机快走减肥方法 跑步机的减肥原则

生活百科

跑步机快走减肥方法，跑步机是很多白领为了减肥和缩短运动时间的一项好运动机械，在跑步机上快走是可以达到很好的减肥效果的，那么跑步机的快走减肥法是怎样 。
跑步机快走减肥方法
一、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
二、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
三、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜 。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒 。
四、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒 。
五、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机 。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用 。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用 。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚 。
【早晨跑步的正确方法 对的时间做对的事 跑步机快走减肥方法 跑步机的减肥原则】 跑步机安全使用10招
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明 。安全永远是第一位的 。
2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋 。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥 。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡 。
6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物 。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作 。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键 。
早晨跑步的正确方法，早上是一个适合跑步的时间段，在正确的时间做对的事情，那么早晨跑步需要讲究哪些正确方法呢?小编给大家讲讲早晨跑步的正确方法 。
早晨跑步的正确方法
1、热身运动很重要
上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉 。
所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2、脚跟落地是关键
跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的 。
建议
所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。
建议
所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态 。
不要以为跑得越快，减肥的效果就越好 。
其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗 。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节 。
建议
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美 。
所以啊，跑后伸展运动不可少哦 。
5、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方，下颚微收但不要低头 。
建议
跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。
6、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。
7、跑步时双脚的最佳姿势
建议
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。
脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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