跑步机上的美腿计划
跑步机对锻炼到底有什么好处呢?在采访中 ， 国家一级健身教练宋杨告诉采访人员 ， 利用跑步机健身 ， 是一种很科学、安全的健身方式 。请看-跑步机锻炼不会崴脚 。
1.在家中练习跑步机之前 ， 应该做哪些准备活动 ， 训练量和训练强度应该怎样控制?
2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥 ， 有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?
3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?
教练解答：
1.根据健身者身体的具体情况(如体重：80KG) ， 我为他制订了如下的初级训练计划 ， 一定要循序渐进地练习 ， 长期坚持才有效果见下表) 。
2.在练习跑步机之前 ， 准备活动比较简单 ， 主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了 ， 比如侧压腿、活动脚腕等 。
【跑步机上的美腿计划】3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来 ， 可以将跑步机放置在电视机前 ， 一边看自己喜欢的电视节目一边练习 ， 或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以 ， 但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合 ， 在练习时经常给自己大声地鼓励 ， 这样可以很好地活跃练习时的气氛 。
4.其他注意细节：
(1)即使在家中练习跑步机 ， 也要穿运动装和运动鞋进行练习 ， 不要光脚练习 。
(2)在练习的过程中 ， 最好每15分钟就补充一定的水分 ， 但不可太多 。
(3)不要在跑步机上进行倒走练习 。
(4)训练次数每周不要超过四次 ， 在饭后一个小时进行为好 。
(5)训练强度不宜过大 ， 不一定非要练得大汗淋淋 ， 这样的效果并不见得就好 ， 患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机 ， 室内空气要保持畅通 ， 空调不宜开得过低 。
(6)如果是为了减脂而练习跑步机 ， 可在练习期间配合腹部力量训练 ， 如仰卧起坐等 。
(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的 ， 要配合其他的户外有氧锻炼 ， 在平时要注意减少高油脂食物的摄入量 ， 吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 。
小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢?在采访中 ， 国家一级健身教练宋杨告诉采访人员 ， 利用跑步机健身 ， 是一种很科学、安全的健身方式 。请看-跑步机锻炼不会崴脚 。
锻炼计划表
第一次不低于20分钟220-年龄×(60-70)%
坡度0度快步走
第二次不低于30分钟220-年龄×(60-70)%坡度30度快步走
第三次不低于20分钟220-年龄×(60-70)%坡度0度快步走与跑步
每5分钟交替
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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