老年人跑步锻炼有讲究 早上空腹能不能跑步？
跑步是一个非常好的运动，有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果 。
空腹跑步，早上可以空腹跑步吗？早上空腹跑步要注意哪些呢？下面就来了解一下早上空腹跑步的注意 。
有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体 。但是空腹跑步弊大于利 。据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象 。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物 。
空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供 。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死 。50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大 。
习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹 。跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利 。
现如今，适合老人的运动有很多种，跑步也是常见的一种运动 。跑步可以对足部进行有效锻炼，促进血液循环，有益身体健康 。不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少 。”但在跑步锻炼的过程中，老年人应注意以下几点 。
【老年人跑步锻炼有讲究 早上空腹能不能跑步？】 忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑 。有些老年人跑步锻炼风雨无阻，这种做法是不科学的 。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病 。若在雾天跑步，由于雾滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。另外，还忌迎风跑 。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑 。.
心态不好时不要跑步 。在和同伴一起跑步时，应心平气和、量力而行 。如果跑步时烦躁不安，应及时停止 。
体形过胖的老年人不宜跑步 。因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤 。因此，老年人不要跑步时间过长，另外，跑步动作要正确，迈开的步子要小一些，着地时尽量有弹性 。此外，冬天跑步时要注意膝关节保暖 。
患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步 。因为跑步有可能引发潜在的疾病，例如有的老年人患有胆结石病，虽然以前从未发过病，但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛 。
跑步以后休息注意保持室内空气流通 。若室内外温差太大，室内空气不流通，容易使老年人产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感 。因此，老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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