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春季健身不二选择——跑步 健康跑步全攻略

生活百科

健康跑是锻炼身体的有效手段 ， 在锻炼过程中 ， 只有采用科学的方法 ， 才能更好地促进身体健康 。
健康跑前应适量进食淀粉类食品 ， 使能量供应充足 。进行充分的准备活动 ， 待身体暖和后再进行健康跑 。
健康跑中注意放慢跑速 ， 走跑交替 ， 延长跑程 ， 使人体主动地消耗血糖 ， 同时消耗体内蓄积的多余热量 。
健康跑后进行适当的整理运动 ， 减轻肌肉酸痛 。先休息20至30分钟后 ， 再饮用淡盐水或温开水 ， 适量增加碳水化合物、维生素b、c等营养素的摄入量 。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便 ， 又能起到自我保护作用 。比如 ， 运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装 。冬、夏装应区别开来 ， 总之 ， 要根据气候变化选择使用 。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点 。鞋底要有一定的厚度 ， 有较好的弹性 。
补充矿物质水
【春季健身不二选择——跑步 健康跑步全攻略】 当跑步者大量出汗后 ， 体内电解质会失去平衡 ， 机体的抗体调节能力也随之降低 。此时如果单纯补充水分 ， 既达不到补水的目的 ， 甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等水中毒症状的发生 。因此 ， 健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料 。它能够促进人体新陈代谢 ， 在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要 。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一 ， 跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量 。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25% 。所以 ， 一个身体超重的人即使不节食 ， 坚持步行一年 ， 平均可减少10%至20%的体重 。参加健康跑 ， 不仅可以降低脂肪固定值 ， 令身体健美 ， 同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细 。
【导语】春季运动锻炼中 ， 我们平时最常见的运动方式就是跑步了 ， 春季跑步方式可为是大同小异了 ， 下面为大家介绍如何科学的跑步 ， 达到我们健身的目的 。
遵照 30秒―30秒―60秒 的规律
首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。
最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 ， 但不是要达到短跑冲刺的速度 ， 应该是逐渐加速 ， 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 ， 只不过是放慢步伐 ， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习 ， 每组练习之间休息2分钟 ， 在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息 。
环形速度跑
找到一条没有机动车辆通过的环行路 ， 以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程 。做完热身准备活动后 ， 环形速度跑开始了 ， 要记录时间了 。在跑第二圈的时候 ， 要用比第一圈少5～10秒的时间完成 。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松 。然后开始跑第三圈 ， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。做3到5组这样的练习 ， 每组用的时间都要比上一组少5～10秒 。最后让身体平静下来 ， 锻炼就完成了 。
小编提醒：春季跑步能促进新陈代谢 ， 控制体重 ， 引起体内糖元素大量分解 ， 减少脂肪存积 。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用 。经常跑步还可预防疾病 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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