消瘦型男士健身手册
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提 。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯 。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳 。
【消瘦型男士健身手册】注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时，要有人保护 。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护 。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础 。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳 。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化 。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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