跑步健身步子不宜太大 长跑可以有效增加心肺功能
跑步是生活当中最简单的运动方式,但是有许多人都坚持不下去,其实跑步的好处是非常多的,只要坚持下去,对身体的好处有很多，现如今，很多人喜欢长跑锻炼，长跑有助于心肺功能健康，主要得益于长跑时有节奏的深呼吸，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是一种非常好的锻炼方式 。
不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。
长跑不仅健身，还能健“心” 。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害 。
另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑 。
不过，长跑虽好，但以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者 。
长跑的健身效果显而易见，但是在长跑过程中也要注意自己的身体状况，如有不适，还是应该停止长跑的 。
【跑步健身步子不宜太大 长跑可以有效增加心肺功能】 对于健康减肥的人来说,运动是最佳的选择!跑步是最简单易行的运动之一,时常是我们首选 。但是，跑步虽然简单，也要注意一些误区，下面我们就一起来了解一下吧！
1.步子过大或摆臂不当 。这两者是导致跑步背痛的主要原因 。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离 。
2.不对称跑步模式 。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大 。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤 。
3.膝部内弯和臀部无力 。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大 。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯 。
4.“后跟型”与“前掌型”混淆 。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大 。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大 。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量 。出现问题应征求理疗专家意见 。
5.不了解自己脚形 。
温馨提示：没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤 。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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