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跑步机减肥的正确方法 跑步机的减肥误区 跑步的正确姿势 跑步的各大好处

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【跑步机减肥的正确方法 跑步机的减肥误区 跑步的正确姿势 跑步的各大好处】 跑步的正确姿势 ， 跑步也是要讲究姿势的 ， 正确的跑步姿势可以增加自己的跑步减肥效果 ， 那么跑步的正确姿势是怎么样的的 ， 小编给大家讲讲跑步的正确姿势 。
跑步的正确姿势
一：跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
二：跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
三：跑步时头与肩的最佳姿势
在跑步的时候 ， 记得自己的头部与肩都要保持稳定 ， 不要到处晃来晃去的 ， 以免误伤自己 。所以头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
四：跑步时臂和手的最佳姿势
跑步的时候 ， 手最好要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 ， 这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力 。要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
跑步的好处
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
4、血液：
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
5、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量 。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
6、肝脏：
跑步可改善和消除脂肪肝 。
7、腹部：
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪 ， 使你拥有健美、平坦的小腹 。
8、腰部、臀部：
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置 ， 很多人都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。
跑步机减肥的正确方法 ， 跑步机是辅助于跑步的一项机械 ， 在跑步机上跑步也是需要掌握正确的跑步姿势的 ， 那么跑步机减肥的正确方法是怎样的呢?小编给大家讲讲跑步机跑步减肥的正确方法 。
跑步机减肥的正确方法
一：跑步时头与肩的最佳姿势
在跑步的时候 ， 记得自己的头部与肩都要保持稳定 ， 不要到处晃来晃去的 ， 以免误伤自己 。所以头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
二：跑步时臂和手的最佳姿势
跑步的时候 ， 手最好要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 ， 这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力 。要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
三：跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
四：跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
男人跑步减肥的正确方法
1.在运动前 ， 应该伸展身体 ， 做充分的预备活动 。
2. 开始练慢跑的时候 ， 运动量要循序渐进 ， 可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 间隔不宜太长 。等练了一段日子后 ， 身体逐步适应了慢跑 ， 可削减步行 ， 直到全部慢跑 。
3. 在习惯了慢跑之后 ， 找到身体不感疲惫的最佳跑步速度 。
4. 跑步前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
5. 跑步时应保持有节奏的呼吸 ， 开始时鼻子吸气 ， 口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6. 为扩大肺活量 ， 应用腹部呼吸法 。(吸气时 ， 腹部隆起 ， 呼气时 ， 腹部凹下) 。
跑步减肥的误区
运动减肥误区一
很多MM都不喜欢空腹运动 ， 觉得那时候人的血糖很低 ， 担心自己头晕乏力等症状 ， 并且人很难集中精神 ， 更别提运动了 ， 但有很多运动在空腹时锻炼更好 。
运动减肥误区二
美国研究证明 ， 饭前一到两个小时 ， 空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等 ， 都有助于减肥哦 ， 还能有效的消除脂肪 ， 消耗的热量也很少哦 ， 而且更不会影响健康 。
运动减肥误区三
正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量 ， 所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动 ， 但依旧不能瘦下来 ， 那是因为你的暴饮暴食 ， 或是吃的东西热量太高所致 。
运动减肥误区四
慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪 ， 并且每次慢跑的时间不能低于40分钟 ， 因为前期主要是在消耗你的水分 ， 而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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