纤体塑身健美操,三窍门轻松练
【纤体塑身健美操,三窍门轻松练】凡事都可以走捷径，练好健美操当然也有窍门了 。以下养生网小编为你介绍健美操的三个窍门，让你轻轻松松练好健美操 。
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视 。
从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化 。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤 。
跳健美操前的热身运动必须做 。
天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些 。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜 。
在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度 。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响 。
放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节 。
通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬 。
饮食也会对跳健美操效果产生重要影响 。
一般进食后需间隔1 。5至2 。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些 。
原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物 。
运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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