夏季女性健身 七种塑身瘦臀小运动
臀部的性感可以直接反应一个女人的魅力 ， 虽然天生臀部好看的女人不多 ， 但是通过后期的训练 ， 每个女人都是可以拥有一个迷人的臀部的 。具体怎么做呢?我们现在就一起来看看 。
爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法 ， 因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉 ， 让你的臀部收紧 。上班下班可以多走走楼梯 ， 将走楼梯培养成一种生活习惯 ， 对于那些不爱运动的美眉来说 ， 是一种不错的健身方法 。
练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形 ， 对于不爱出门的mm是一种不错的选择 。因为瑜珈对场地的要求不高 ， 随便在地板上就可以练瑜伽 。想瘦臀的美眉 ， 可以专门练习对瘦臀游泳的动作 ， 有空时在家多练 ， 就可以达到瘦臀的目的了 ， 也可以锻炼身体 ， 很不错 。
高抬腿运动
小学上体育课时 ， 做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的mm ， 每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法 。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉 ， 达到减小臀部的目的 。所以我们每天起床的时候 ， 可以做五组高抬腿 ， 每组两个钟 ， 一个星期后 ， 你会发现你臀部的肌肉变得结实 。
穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋 ， 高跟鞋不止可以让女性看起来更高 ， 其实它还能锻炼到臀部 。据美国研究 ， 穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀 ， 从而有效地使臀部肌肉变得结实 。想瘦臀的美眉 ， 可以每天穿高跟鞋慢走30分钟 ， 会有意想不到的效果的 。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋 ， 对脚不太好 。
选择对的食物瘦臀
医学研究 ， 如果我们身体代谢不好 ， 会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身 ， 臀部就会变得大 。想要自己的臀部瘦下来 ， 我们要吃的对 。我们要多吃纤维的食物 ， 例如水果蔬菜 ， 可以减少便秘 。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪 ， 我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪 ， 也可以让我们臀部减小 。也可以多吃鱼 ， 相对于其他肉类 ， 鱼的热量很低 ， 并且能够促进代谢 ， 加强体内脂肪的消耗 。所以我建议想瘦臀的美眉 ， 要从饮食方面多注意 。
做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动 ， 但是我个人推荐以下这种 ， 它的效果最明显 。瘦臀运动：站立 ， 右侧身体靠椅或墙以保持平衡 。抬左脚 ， 用左手抓住脚踝 。在身体保持平衡的情况下 ， 提左臀 ， 再恢复双膝并拢 ， 保持30秒 。每条腿重复两次 。
没事在家的时候 ， 可以多做 ， 这样每天练习半个小时 ， 中间累的时候可以休息一下 。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏 。
学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞 ， 拉丁舞中的臀部扭动的动作很多 ， 可以很好地锻炼到自己臀部肌肉 ， 促进上面多余脂肪的消耗 。并且拉丁舞的动作很优美 ， 对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用 。能够帮你塑造完美的臀部线条 。
【夏季女性健身 七种塑身瘦臀小运动】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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