夏季如何瘦手臂最有效 13个小动作练出好身材
如何瘦手臂最有效?炎炎夏日即将来临，你胳膊上的肥肉多吗?如果胳膊上有多余的肥肉，穿起衣服来可不是一般的尴尬呢，你是否还在为露胳膊担心?减肥吧!那么怎么样能快速瘦胳膊呢?下面小编为您介绍怎么样能快速瘦胳膊，看看吧 。
13个动作让你快速瘦胳膊
1、臂举哑铃
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
2、双臂绕圈
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。双手画圆，向外画圆20次 。再向内画圆20次 。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 。
3、抖动双臂
立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前 。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动 。
4、甩动双臂
立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧 。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作 。
【夏季如何瘦手臂最有效 13个小动作练出好身材】5、拉伸手臂
将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前 。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作 。
6、轻搓手臂
立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前 。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累 。
7、向后扬臂
立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展 。同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿 。
8、手臂后伸
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。
9、手臂延伸
立正站好，挺直身子，双手紧握成拳 。将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累 。
10、伏立挺身
像做伏立挺身一样用手撑着身体，但是不同的是膝盖要着地 。双手与肩同宽，手臂伸直，一边数到5，一边手肘慢慢向下弯 。到最低点处停2秒，但是身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂 。重复这组动作做10次 。
11、双手支撑
背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体 。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作 。两只手的动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧 。
12、哑铃高举
双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃 。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型 。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举 。每天坚持做这套动作10次 。
13、单手侧撑
左侧躺在地面，然后将左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复进行次动作十次，再换另外一边进行十次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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