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肚皮舞的五大核心动作是什么 肚皮舞的功效 瞬间甩掉水桶腰

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肚皮舞的功效，瞬间甩掉水桶腰 。具有异国风情的肚皮舞，是年轻女子的最爱 。不仅舞姿诱惑迷人，最重要的是还不会有水桶腰 。肚皮舞有哪些功效呢?下面跟着小编一起来看看吧 。
肚皮舞的功效：
恰到好处的运动量，减去腹部赘肉
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大 。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水 。
就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈 。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉 。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪 。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实 。
不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法
肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素 。跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由 。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在着欢快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐 。
塑造女性身体曲线
我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法 。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质 。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响 。
部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷
肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉 。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果 。
肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、**绕圈等局部动作开始练习 。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果 。
保护女性健康的康复
不恰当的减肥方式可能会影响身体健康 。我们都听说过饮食减肥法会诱发饮食失调症 。其实减肥的副作用对身体健康的影响更加严重，如产生骨质疏松症、关节炎以及月经失调等症状 。错误的减肥方法，会对健康造成致命的伤害 。
有助于产后调理
肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动 。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生 。如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果 。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的提高 。
消除压力，培养自信心的精神舞蹈
肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力 。从肚皮舞本质来看，那是一重要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现 。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感 。肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松 。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式 。
肚皮舞的好处：
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，**和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美 。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性 。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧 。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带 。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由 。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感 。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险 。
【肚皮舞的五大核心动作是什么 肚皮舞的功效 瞬间甩掉水桶腰】 保健
肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用 。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性 。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用 。
调节身心
在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现 。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活 。
身体调节
经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道 。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用 。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动 。有效延缓衰老 。
锻炼PC肌
这应该是最大的收获 。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!
肚皮舞的五大核心动作是什么 。想要练好肚皮舞，就必须注重要点的练习 。那么，肚皮舞的五大核心动作是什么呢?下面跟着小编一起来看看吧 。
动作一
在学习肚皮舞时要站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信 。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外 。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉 。
动作二
在学习肚皮舞时要同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地 。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强 。
动作三
在学习肚皮舞时要站在原地，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势 。然后胯骨向前移动，收回 。向左移动，收回 。向后移动，收回 。向右移动，收回 。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线 。
动作四
在学习肚皮舞时要保持站立姿势，双脚自然的分开，然后抬起左手靠在自己的左脸旁，手心向外 。右手在面部前方伸出 。接着收回右手，回到面部右侧，同时左手向前伸出 。反复练习十次 。双手向前伸出，向波浪似的上下交替移动，接着移动到两侧，左臂抬高时右臂下降，做波浪式的练习 。这套动作能够有效的减少手臂赘肉 。
动作五
在学习肚皮舞时要双手的手掌相对做合十状，双肘向两侧伸出 。然后慢慢的举至头顶，双脚并拢，膝盖适当的弯曲，然后把臀部向左侧推出，感觉到左侧腰部的紧张感，接着向右侧推出，收回 。
这是最有效的锻炼腰部的动作，可以在短时间内塑造性感的腰部曲线，同时也锻炼了手臂的赘肉，让臂部线条更加的紧实 。
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