按摩背脊腋腹 强健体魄祛病延年
中医按摩是保健养生的重要手段，背、脊、腋、腹是*重要的保健区，如果能够经常按摩以上四个部位，可以促进血脉流畅，强健体魄、祛病延年 。
揉背
首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环 。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右 。
捏脊
俯于床上，背部保持平直、放松 。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍 。
补充阅读：*的脊背有三条重要的经络：第一条在*后背的正中间，叫督脉，主一身之阳，又因为*的后背本身是主阳的，它在*脊背的正中，因此可称督脉为阳中之阳 。捏积通过捏拿脊背，可以振奋督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的 。
触腋
【按摩背脊腋腹 强健体魄祛病延年】腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管 。
补充阅读：腋窝按摩的好处
1、可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换 。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏 。每日早晚各按摩1次，每次13分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳 痿阴冷 。
3、可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出，增强泌尿功能，使生殖器官和生殖细胞更健康 。
自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，切忌用力过度 。
摩腹
睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热 。
专家介绍说，以上四法各有作用，通过推背，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。捏脊疗法可以刺激*的植物神经干和神经节，提高机体免疫功能 。触腋可以加速神经体液循环 。摩腹改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积 。
想要健康长寿，我们就要加强背、脊、腋、腹四个部位的保健，睡觉前不妨揉揉这四部位，有些动作可以夫妻两人相互协助 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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