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怎样跑步最有益于健康？ 跑步减肥的5大诀窍

生活百科

跑步是最简单有效的健身方法 ， 跑步减肥是最传统最简单的瘦身方法 。跑步减肥非常有效 ， 但是由于跑步方法不正确 ， 很多人并不能收到预期的减肥效果 。小编整理了几点跑步减肥的注意事项 ， 帮助大家更正确跑步 ， 达到预期的减肥效果 。
1、制定跑步计划：无论是长时间的减肥还是短时间的减肥 ， 都需要一个减肥计划 。有计划地跑步减肥也不是必须的 。规定自己每周跑步至少3次或者4次 。不要等到天气好或者想起需要跑步的时候再开始练习 。刚开始练习的可以逐渐增加次数 ， 不要幻想一步到位 。
2、放慢跑步速度：一些人一开始跑步就一股脑子跑到底 。你要知道你在减肥而不是在比赛 。因此跑步的时候放慢速度 ， 控制好速度 ， 最好跑步时的呼吸比走路时快一点就可以了 。舒适的 ， 连贯的步伐 ， 放慢速度更有利于坚持跑下去 。
3、寻找跑步的乐趣：跑步有时是一件很无聊无趣的事情 。所以在跑步的时候要学会寻找跑步的乐趣 。可以听听音乐活在用app记录跑步的足迹 。条件允许还可以到学校的运动场跑步 。
4、不要单纯跑步：跑步减肥后最后做一些拉伸运动 ， 让僵硬的双腿放松下来 。比如下蹲、压腿等 ， 都可以放松紧张的肌肉 。
5、适当的时间跑步：跑步减肥要选择合适的时间 。傍晚或者早上都比较多人选择的 。傍晚跑步比早上跑步更加好 。什么时候不能跑步呢？空腹或者吃饱饭都不能跑步 。如果清晨起床后跑步 ， 最好提前吃一点帮助消化和补充体力的食物或者饮料 。
运动的项目有很多种 ， 要说最没有技巧又能起到很好的健身效果的运动那就是跑步了 ， 跑步谁都会 ， 而且起到的效果也不小 ， 但是你知道怎么跑步更加健康吗?下面推荐一些方法让你跑的更健康 。
1、落地缓冲
假如你有看过别人跑步的过程 ， 你也许就会发觉 ， 几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上 ， 而且落地的时候声音很大 ， 因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地 ， 之后再整个脚掌全落地 。这是对于脚踝、膝盖的一种保护 ， 防止骨膜炎的发生 。
2、摆臂
摆臂是在跑不过程当中 ， 保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。摆臂时 ， 只要记住前不漏手 ， 后不漏肘 ， 自然的随着脚步而摆动 。


怎样跑步最有益于健康？
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为你在跑步过程中 ， 人体在不断的消耗能量 ， 易出现疲劳状况 ， 这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
4、呼吸
【怎样跑步最有益于健康？ 跑步减肥的5大诀窍】 跑步时的呼吸是深远而悠长的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动 ， 就要和快速跑区分开来 。一般来说 ， 最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
现在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能够谨记这五个要素 ， 不但能够跑的更加健康 ， 还能避免出现一些身体的突发状况 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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