男生跑步能减肥吗跑步的简单方法 跑步能有效减肥吗 正确跑步的方法
跑步能有效减肥吗，减肥是一种长期的过程，跑步无疑不是一个正确的选择，很多人艘在项跑步的减肥效果是怎样的呢?小编就给大家讲讲跑步减肥的正确方法，让你有效减肥！
跑步能有效减肥吗
跑步的简单方法
跑步方法1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力 。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触 。
此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
跑步方法2、脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响 。
跑步方法3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少 。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。
跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度 。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量 。
跑步方法4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率 。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。从而减少对单个关节的损害 。
跑步方法5、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它 。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋 。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤 。
跑步方法6、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果 。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果 。
聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑 。
跑步方法7、快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟 。
这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
跑步方法8、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步 。
男生跑步能减肥吗?男生的减肥的方法有很多种，跑步减肥是男生在比较常见的一项减肥运动，男生想通过跑步减肥也是要讲究方法和时间的，那么男生跑步怎样能减肥呢?
男生跑步能减肥吗
1. 跑步的地点选择
最好是选择在自家附近跑步 。由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标&计划 。
先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等 。而且可以上网查出正确的距离，十分方便 。
2. 跑前准备
正确穿鞋
在穿鞋之前，把鞋带从上至下解松，不要硬把脚塞进去 。而穿鞋时最好坐着穿，蹲下来穿鞋的话，由于脚踝弯曲着，所以不能确保绑鞋带时的松紧程度 。脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好 。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动 。
准备运动
做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了 。
先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动 。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等 。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了 。
3. 跑步速度
开始跑步后要注意的是跑步的速度 。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度” 。
什么是“聊天速度”?如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累 。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多 。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期 。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了 。
4. 跑步的姿势
腰：
理想的姿势就是骨盆向上的状态 。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化 。
视线：
视线是姿势的重要要素 。向下看的时候，背部会跟着弯曲 。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方 。
下巴：
人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起 。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下 。
手臂：
轻轻地把手肘曲成90度，不要用力 。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大 。
5. 关于呼吸
很多男人跑步只跑一会儿就气喘吁吁了 。运动时的呼吸，好好呼气是基本 。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部 。所以在平日跑步时要多注意呼气 。
练好呼气后，接下来是吸气 。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累 。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法 。
6.重心转移
跑步的一个小窍门就是重心的转移 。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态 。重心转移了，身体就会自然地向前倾 。
如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲 。然后向前大步踏出一步，stop!看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的 。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背 。
7. 补给水分
跑步一般都会出汗 。出汗=身体水分流失 。
如果放任不管的话，就会有脱水的危险 。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号 。因此在跑步之前，最好先喝1杯(约200ml)水 。而在炎热的夏天跑步，还有一点要注意 。那就是补充与汗一起流失掉的矿物质 。
跑步的简单方法
跑步方法1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力 。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触 。
此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
跑步方法2、脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响 。
跑步方法3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少 。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。
跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度 。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量 。
跑步方法4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率 。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。从而减少对单个关节的损害 。
跑步方法5、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它 。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋 。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤 。
跑步方法6、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果 。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果 。
聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑 。
跑步方法7、快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟 。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
跑步方法8、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步 。
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