最佳的跳绳时间你知道吗？ 跳绳可以很好的提高肺活量
跳绳是一种运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要做好身体各部位的准备活动 ， 特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
跳绳不仅是儿童的游戏 ， 还是健身的好方式 ， 持续跳绳10分钟 ， 胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 。跳绳能促进血液循环 ， 保护心脏 ， 提高肺活量 ， 有益身心健康 。
跳绳时间的长短因人而异 。如果是连续快节奏跳绳 ， 最好不要超过10分钟 ， 否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会儿歇一会儿的话 ， 每次以30分钟为宜 。刚开始练时速度要慢些 ， 随着坚持时间的增长 ， 可以逐渐提高跳绳的速度 ， 慢速保持在平均每分钟跳60~70次 ， 较快的速度保持在平均每分钟140~160次即可 。具体运动量要根据个人体力而定 。
跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力 ， 跳得多也不容易累 。有些人跳多了小臂会酸痛 ， 那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对 。手心朝下便于手腕发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要 ， 就是两手臂自然下垂至两胯处 ， 大臂不可向两侧张开 ， 两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体 。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高 ， 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力 ， 手心向上手腕没法发力 ， 便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂 ， 动作大 ， 不科学 ， 很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 ， 将双臂往里收 ， 但不可太紧张 ， 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方5米处 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用前脚掌 ， 切记不能用脚后跟着地 ， 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 防止受伤 ， 最重要的是避免跳起后两脚往前伸 ， 否则跳高难度的动作后无法连跳 ， 甚至出现危险 。跳绳时以能让绳子通过为宜 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动 ， 但根据专家研究报告指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧 ， 微曲膝盖 ， 用前脚掌着地 ， 就能降低对身体的冲击 。
跳绳是一项极佳的健体运动 ， 能有效训练个人的反应和耐力 ， 有助保持个人体态健美和协调性 ， 从而达到强身健体的目的 。
跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大帮助的健身运动 。每天不间断的跳绳10分钟 ， 相当于慢跑30分钟所消耗的热量 。是一项低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
而且“跳绳减肥”男女老少皆宜 ， 只需要一根绳子就可以 ， 不需要特殊场地和仪器 。
每天下午4点到傍晚6点 ， 是人体新陈代谢最快的时期 。可以选择这个时间段来跳绳 。
通常是每次30分钟 ， 一星期5次 ， 但是并非绝对的 ， 这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳 ， 一次跳5分钟也许就气喘如牛了 ， 那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后 ， 运动了30分钟 ， 尚觉得意犹未尽 ， 大可以增加时间 。
温馨提示：任何运动 ， 要想达到想要的效果 ， 都必须持之以恒的坚持下去 。
【最佳的跳绳时间你知道吗？ 跳绳可以很好的提高肺活量】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 黑鱼 史上最全的路亚打黑鱼攻略
- 健身后建议喝薄荷水
- 焯过水的菠菜怎么保存
- 老人骑自行车锻炼需谨慎 上班族自行车健身的五个诀窍
- 教你如何抓住男人的致命点
- 酱鸡翅的做法最正宗的做法 家常酱鸡翅的做法
- 吞针怎么办
- 这样的女人最勾男人心
- 求婚时注意事项 求婚该准备什么
- 酱焖排骨的家常做法 酱焖排骨的做法最正宗的做法