老人骑自行车锻炼需谨慎 上班族自行车健身的五个诀窍
如果你是骑自行车上班的话 ， 不妨注意一些骑自行车健身的方法 。小编教你五个自行车上班健身的小诀窍 ， 让你“在路上”健身 。
有氧骑车法
以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法
在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
具体做法是：一只脚蹬车时 ， 另一只脚不用力 ， 以一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30下至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果更佳 。
自行车 ， 环保又健康 ， 年轻人喜欢 ， 老人也喜欢 。不少老年人还把骑自行车当成了一种健身方式 。可对于65岁以上的老年人来说 ， 这种方式不宜广泛推广 。
的确 ， 从锻炼的角度来说 ， 骑自行车可以使心率在一分钟内达到120 ， 即中等强度 ， 是比较适宜老年人的一种强度 。
然而 ， 国内外也有很多研究表明 ， 尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处 ， 但如果没有医生的指导 ， 不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高 ， 冠心病患者心脏负担加重 。
因此 ， 老年人在以骑自行车为健身方式时 ， 一定要量力而行 ， 强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式 。
此外 ， 现在市面上流行的电动自行车 ， 老人千万要敬而远之 。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人 ， 在避让过程中易造成事故 ， 导致受伤 。
所以 ， 如果老人只是平时出行 ， 最好选择三轮车 ， 其安全性相对更高 。
【老人骑自行车锻炼需谨慎 上班族自行车健身的五个诀窍】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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