收腹健美操 好身材跳出来
下面人们由于工作和生活的种种原因 ， 都没有时间参与健身锻炼 ， 导致自己的身材慢慢的开始走样 。今天小编要带大家一起去学习一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操 ， 赶紧去认识一下 。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑 ， 抬头 ， 背平直 。
2、动作：拱背 ， 低头 ， 收缩腹肌 ， 保持姿势5秒钟 ， 还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气 ， 还原时鼻吸气 。
二、腿部运动
平卧 ， 左臂后伸平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撑起 ， 右臂平放体侧 。背部贴紧地面 ， 左臂前举、左腿后抬 ， 尽量使两者相碰 。重复12次 ， 再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹 ， 保持背部平直 。
三、扭转运动
坐姿 ， 两臂自然下垂 ， 左腿屈膝右放 ， 右腿屈膝抬起 ， 脚放左大腿外 。上体向右扭转 ， 左手置右脚跟上 ， 右手放在身后地板上 ， 眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹 ， 深呼吸 。
四、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧 ， 背贴地 ， 双腿屈膝分开 ， 双臂平放体侧 。
2、动作：收腹肌 ， 缓慢挺起腰部 ， 直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟 。然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
五、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐 ， 双手放在体侧地上 。
2、动作：左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈 ， 右臂上举 ， 随之向左侧摆振 ， 反复向左侧屈摆4次 ， 还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动 ， 动作要做得慢而有节奏 。
六、划船运动
1、预备姿势：坐姿 ， 两腿屈膝分开 ， 双臂前平举 ， 手心向下 。
2、动作：双手随上体前屈而前伸 ， 头伸向膝间 ， 还原 。每间隔6秒钟做1次 ， 反复做24次 。腰背挺直时收腹 。上体前屈时呼气 ， 伸直时吸气 。
七、收腹运动
【收腹健美操 好身材跳出来】仰卧 ， 双腿分开 ， 腰不贴地 ， 两臂平放体侧 。收紧腹肌 ， 使脊椎紧贴地面 ， 保持姿势6秒钟 ， 然后放松还原 。反复做12次 。收腹时呼气 ， 放松时吸气 。
推荐阅读
- 翘嘴鱼 钓到大翘嘴怎么做好吃，钓友清蒸大翘嘴
- 羊肚菌没煮熟会不会中毒 羊肚菌没煮熟会中毒吗
- 肝脏不好的身体外在求救信号表现
- 和顺山西好吃的面食
- 广州寿司排名
- 面食活好了都有酸味还能用吗
- 婆媳关系如何处理好7招教你
- 婆媳关系怎么处理才好
- 冬天去黄山好玩吗
- 面食怎样才能保鲜最好