十法运动自疗颈椎病
颈椎病又称“颈椎综合征”，是中老年人的一种常见病 。这是由于颈椎骨组织产生退行性病变，形成骨质增生、骨刺刺激神经根周围组织，或者直接压迫椎动脉、神经根等 。有些病人临床症状以头晕为主，颈部活动受限，严重者还可出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等 。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势 。长期坚持运动疗法，可促进肌体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发之目的 。
颈椎病运动自疗十法
本运动疗法适用于颈椎病症状缓解期，及其术后恢复期的患者，其具体的防治方法如下 。
1、头颈旋转头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次 。
2、头颈屈伸头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次 。
【十法运动自疗颈椎病】3、头颈侧屈颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次 。4、前后旋肩两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩 。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次 。
5、左右耸肩左肩尽力向上耸动，右肩保持不动 。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次 。
6、抚项触背左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次 。
7、提头沉肩两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起 。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次 。
8、摩擦颈部双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次 。
9、捶打颈部坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同 。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进 。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜 。
10、拍打颈部坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同 。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜 。
应该注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩，脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高位截瘫 。对于食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫 。因此，这两种颈椎病以手术治疗效果为好 。
推荐阅读
- 运动时怎样预防脱臼
- 对老人身心都有益的运动有哪些
- 老年人适合哪些运动你知道吗
- 月经期做什么运动可以减肥
- 男士剧烈运动后 应注意四要点
- 微信运动步数怎样计算米数
- 运动时抽筋的原因
- 四种运动与心灵对话
- 运动减肥怎样有效 全身热会更好
- 老人高血压适当的运动非常关键