春季睡前跳绳十分钟助长个 跳绳减肥需要循序渐进
跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进 。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动 。
在我国,跳绳被一直作为学生普及性的运动,因为形式简单、方便、占用场地小等优势,受到各个年龄层的人的欢迎 。但是,为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用 。
众所周知，春天是孩子长个儿速度最快的季节 。经过临床实践证明，儿童生长发育时期，每天晚上锻炼是长身高最有效的方法 。孩子每天睡前应先锻炼十分钟，具体以跳跃式的锻炼最好，比如跳绳 。
通常练到心律加快到平常的20%，孩子满身出汗就可 。这时再洗洗然后直接睡觉 。这样做是因为夜晚是孩子长身体的最佳时期，此时身体的生长激素水平达到最高峰值，而之前进行的短时间训练，有效地激活了生长激素，两者合一，相辅相成 。
【春季睡前跳绳十分钟助长个 跳绳减肥需要循序渐进】 此外，牛奶对身高的帮助也很大 。赵亚茹介绍，1岁以内的儿童每天至少饮800ml牛奶；1-2岁的幼儿每天至少饮600ml；2-3岁的幼儿每天至少饮300ml；3岁以后每天饮250ml就可 。
目前，市面上有很多营养补品，家长一定不要乱给孩子补充，以免引起性早熟和骨骺提早闭合 。因为无论多大年龄的孩子，骨骺一旦闭合，再想长高都很难了 。家长平时也可带孩子定期去医院做身高检查，1岁以内，每三个月检查一次；第二年，每半个月检查一次 。3岁以后，最好每年检查一次，这样可以及时有效地调整孩子的身高问题 。
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