睡眠工夫应该怎样布置 下班族怎样睡觉才安康
1.睡时不宜高枕
【睡眠工夫应该怎样布置 下班族怎样睡觉才安康】从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜 。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背 。
2.睡时不宜以两手为枕
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎” 。
3.睡时不宜蒙面
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利 。
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4.闭口夜卧
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。
5.睡前不宜剧烈活动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡 。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等 。
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