怎样才让睡眠好
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文章目录怎样才让睡眠好1、怎样才让睡眠好之规律作息
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床 。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症” 。
星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力 。你越是努力,越感疲乏 。
当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间 。
2、怎样才让睡眠好之定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠 。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳 。
每周至少三天,每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度 。
但是别等到太晚才运动 。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快 。
3、怎样才让睡眠好之入睡妙招
早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠 。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠 。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用 。
睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠 。
晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意 。
但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠 。
有助睡眠喝什么汤1、丹参冰糖水 。丹参30g,加水300ml,用文火煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用 。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用 。
2、百合糖水汤 。百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食 。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦 。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳 。
3、甘麦大枣汤 。浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚 。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤 。此方为汉代名医张仲景名方 。药虽平凡,但养心安神功效很显着 。
有助睡眠的食物有哪些1、牛奶
牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠 。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好 。
2、莲藕
莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效 。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食 。
3、芝麻
【怎样才让睡眠好】芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠 。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊 。
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