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最神速瘦腰瑜伽 五分钟消灭大肚腩

生活百科

   那么如何才能减掉我肚子上的缀肉呢?一位姐妹的成功给了我动力，她向我推荐了这套五分钟瘦身瑜伽，拿出来和朋友们分享下 。瘦腹瑜伽五分钟减掉大肚子 。
   “小王你怀孕了吧”这句话令我尴尬了许久，由于生孩子隆起的小肚子就一直减不下去了 。真是叫我难堪至极 。那么如何才能减掉我肚子上的缀肉呢?一位姐妹的成功给了我动力，她向我推荐了这套五分钟瘦身瑜伽，拿出来和朋友们分享下 。
   一、上腹练习
   1.卷腹拍手
   仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面 。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面 。30次为一组 。
   注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面 。如果你想增加难度，可以将双腿伸直 。
   2.瑜伽炮弹式
   仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙 。反复10次为一组 。
   注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官 。
   3.眼镜蛇式
   俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展 。保持10秒，慢慢地放松身体 。
   二、下腹练习
   1.向上抬腿
   仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定 。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次 。一组10到15次 。
   注意：在整个动作中，腰部保持不动 。
   2.船式
   坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。
   注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
   3.空中自行车
   仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作 。正向15次，反向15次为一组 。
   注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈 。【最神速瘦腰瑜伽 五分钟消灭大肚腩】
   三、侧腹练习
   1.仰卧侧摆
   仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次 。12到15次为一组 。
   注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角 。双腿抬起是呼气，下落时吸气 。
   2.侧支撑
   侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上 。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上 。换方向进行 。
   注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高 。
   3.俯卧撑侧收腿
   做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次 。每组8到10次 。
   注意：当膝盖碰到肘关节时，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成 。

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