立定跳远的小窍门 四点因素
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样 。下面小编就来介绍下立定跳远的小窍门 。
不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用.立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目 。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目 。
立定跳远技术方法
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾 。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力 。
影响因素
【立定跳远的小窍门 四点因素】(l)力量因素 。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求 。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 。
(2)协调用力的能力 。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节) 。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用 。
(3)臂的摆动作用 。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强 。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度 。
(4)能量的转换 。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度 。
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