怎样跳绳健身效果好？ 怎样跳绳可以赶走赘肉？
怎样跳绳可以赶走赘肉？跳绳是一种运动的方式,通常都是由儿童或青少年跳,玩法是一个或多个人同时跳一条绳,让绳子在他们的脚下和头顶经过 。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康 。
如何跳绳赶走赘肉？
1、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
2、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
3、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
4、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
我们在小的时候都喜欢跳绳，但是随着年龄的增长、学习以及工作的需要而很少跳绳 。跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动，是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，也是一种非常有效的有氧运动，具有很好的锻炼价值 。如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用 。
跳绳健身的几大妙法
1、螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足 。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快 。
2、蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外 。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动 。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜 。
3、四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球 。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜 。
4、拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤 。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网 。
5、跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚 。
【怎样跳绳健身效果好？ 怎样跳绳可以赶走赘肉？】 6、跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳 。
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