跳绳入门七个步骤 跳绳入门有哪七个步骤
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跳绳入门七个步骤分别为 小腿提举，无绳跳，单侧摇绳转圈，摇绳技巧与腿部动作时机，跳一下，跳两下和跳更多下 。
1、小腿提举 。找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上去，但只用脚的前半接触平面，后半悬空 。抓好扶手 。膝盖微弯，先尽量把脚跟放低，然后垫脚尖尽量推高身体 。反覆进行 。
2、无绳跳 。双腿併拢，膝盖微弯 。双臂垂放两侧，手肘靠近身体，前臂往两侧伸展 。双腿有节奏地像弹簧轻跳：用脚尖力量跳起约一两公分再用脚尖落地，脚跟不触地 。双手则模拟用手腕摇绳 。
3、单侧摇绳转圈 。单手握住跳绳两个把手，甩动绳子转圈 。不要太快，大约一秒一圈 。两手都熟悉后，加上前跳跃动作 。看到或听到绳子触地就轻跳 。练到两者时间尽量接近 。如影片中步骤二的示範 。
4、摇绳技巧与腿部动作时机 。标准跳绳姿势，双手握好握把站到绳子前 。用手腕及前臂力量把绳子从后面越过头顶往前摇 。当绳子接近脚尖时，以脚跟为支点举起脚尖，像夹子把绳子夹住 。顺利夹到后，举起脚跟放开让绳子回到后方 。
5、跳一下 。经过前四个阶段，就可以真的试着跳了 。一次一下就好 。姿势同前，但这次不夹绳子，直接跳过 。
6、跳两下 。当你可以跳很多个一下，绳子都不会打到头或卡到脚，就可以试着连跳两下了 。
【跳绳入门七个步骤 跳绳入门有哪七个步骤】7、跳更多下 。当你每次跳两下也很顺，就可以试着跳三下，然后一直往上加 。就这样开始真正跳绳了 。
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