8个减肥妙招 突破减肥瓶颈
夏季减肥势在必行，你是不是总会遇到一些瓶颈?这广受好评的8种减肥妙招可以帮你突破瓶颈，并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果 。
8个减肥妙招突破减肥瓶颈
1、食物采购大变身
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间 。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶 。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以) 。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物 。没有零食，没有面包，没有糖 。
2、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈 。这不是长久之计，所以只是两周 。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃 。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高 。不要喝任何软饮料 。
如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克 。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故 。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙 。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感) 。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪 。
4、锻炼在早上进行
早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星 。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧 。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟 。在家看看新闻跳跳健身操，两不误 。
【8个减肥妙招 突破减肥瓶颈】5、找个同伴一起减肥
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易 。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈 。
6、减肥的锻炼方法
如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼 。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好 。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐 。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧 。
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好 。女孩子应当不超过1500卡路里 。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的 。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康 。
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