5健身法则 祝你练就完美身材
1.专心至上
【5健身法则 祝你练就完美身材】专心实在是太重要了 ， 有很多人健身的时候 ， 没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉 ， 或是该做的动作上 ， 而是不该用力的地方用力 ， 练错肌肉 。比如要练胸肌 ， 结果分心练到三头肌 ， 最后变成胸小 ， 手臂却过大的大力水手派 ， 样子就很滑稽 。专心才能做对动作 ， 才不会因为姿势不对造成运动伤害 ， 健身不成反伤身 ， 真的划不来 。
2.吃的纪律
健身一定要搭配饮食 ， 才会有相应的效果 。
刚运动完是“忌食期” ， 最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 ， 如果在这个时候吃东西 ， 就会吃什么胖什么 ， 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
年纪越大 ， 越发现身体代谢的机能变弱 ， 脂肪很容易堆积 ， 稍不注意身上就会多一个游泳圈 。不过 ， 男人嘛 ， 对于计算热量卡洛里之类的 ， 都会有觉得很麻烦很琐碎 ， 其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半” 。不管以前吃什么 ， 现在也不用特别不吃什么 ， 只要把以前的量减半就成了 。像以前早餐都吃一个三明治 ， 一大杯奶茶 ， 现在就吃半个三明治 ， 一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭 ， 下午茶和晚餐也是依此类推 ， 跟着减半就好了 。
例如爱吃油炸的东西 ， 因为人总是有嘴馋的时候 ， 所以推荐一套应对法 ， 只要每次吃了油炸品或大餐 ， 马上补吃属性冷的“火龙果” ， 让体内大扫除一番 。
3.恒心毅力
健身贵在持之以恒 ， 只要不偷懒 ， 一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一个半到两个小时 ， 每周三到四次；如果是自己在家练 ， 每天半小时到一个小时 ， 就很不错了 。
4.要冷静
很多人做运动的时候 ， 因为要尽吃奶的力气 ， 以至于表情特多 ， 牵动一脸的肌肉 ， 然后再生出一脸的皱纹 。健身人 ， 一定要冷静 ， 做运动时候尽量保持“面无表情” ， 专注于要锻炼的身体肌肉上 ， 这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了 。
5.呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环 ， 通常你会听到两派说法 ， 一派是说做动作时都要接近心脏时呼气 ， 一派是说运动需要离开心脏时吸气 。其实 ， 哪一种呼吸法都可以 ， 只要自己觉得气顺就好！
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