日常生活预防失眠的方法
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文章目录日常生活预防失眠的方法1、日常生活预防失眠的方法之不要吸烟,不饮酒
注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮 。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 。
2、日常生活预防失眠的方法之多多参加体育运动
经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈的运动 。适度体力活动大有益处的 。体力劳动和脑力劳动可以并用,才能保持人的体格健壮和精神健康 。
3、日常生活预防失眠的方法之放松心情
对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡 。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠 。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡 。
4、日常生活预防失眠的方法之慎用各种药物
药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免 。
5、日常生活预防失眠的方法之警惕咖啡因
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律 。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了 。
6、日常生活预防失眠的方法之买张好床
一张床不能太软,那会导致睡姿不正 。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧 。
有助于睡眠的食物有哪些1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题 。
2、牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠 。含有一些色胺酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好” 。
3、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好 。
4、龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克,冰糖10克 。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用 。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉 。此茶有补益心脾、安神益智之功用 。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
长期失眠对人体有哪些危害1、容易引起感冒
因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病 。
2、使人过早衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老 。
3、影响青少年身高发育
脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响 。
4、破坏女性肌肤美
【日常生活预防失眠的方法】失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗 。
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