五式冬季养生瑜伽让你神清气爽
冬季天气寒冷不易出门，在家做做冬季养生瑜伽就是一个很好的选择，下面就把冬季养生瑜伽的动作介绍给大家，对于冬季养生瑜伽感兴趣的就来看看吧 。
冬季养生瑜伽
1、舞蹈变化式
动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张**，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁 。
2、站立扭转
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感 。
3、上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，**向上伸展，伸展双腿 。保持呼吸3~6次 。吐气，还原 。重复姿势3次 。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信 。
4、下犬式变化式
动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式 。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展 。可重复动作3~6次，换边重复动作 。
动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接 。
5、天鹅变化式
动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次 。还原，换边重复 。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔 。
【五式冬季养生瑜伽让你神清气爽】冬季养生瑜伽在家没事的时候可以多做做，经常练习冬季养生瑜伽对身体是有好处的，希望上面关于冬季养生瑜伽的介绍你会满意 。
推荐阅读
- 怎么养生根后的富贵竹 养殖富贵竹的注意事项
- 女性养生常吃红色食物效果最好
- 贫血女人喝什么 这八款经典养生茶补血
- 老年人冬季降血压的理想食物
- 清晨不能吃的食物
- 喝茶有“道”便宜茶也养生
- 御寒喝什么 推荐三款御寒养生汤
- 孕妇应该吃些什么食物 3道养生食疗孕妇吃最好
- 中医推拿手指 保健养生良方
- 老中医推荐：保健养生之按摩十术