OL一周减肥食谱表 打造黄金瘦美人儿
在办公室上班的OL一族 ， 大多缺乏运动 ， 会很容易出现肚腩和导致下身肥胖 。这套减肥食谱食谱提供营养菜单 ， 可帮助有需要的美女们 ， 效果可能不太显著 ， 但每月可以减掉约4斤 。
白领一周减肥食谱变窈窕
周一
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。
周二
早餐：苹果三个、清茶一杯；
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗 。
周三
早餐：香蕉两条、绿茶一杯；
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯 。
周四
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。
周五
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗 。
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗 。
周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯；
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯 。
瘦身小贴士：
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；
应大量进食蔬菜、水果；
多饮水 ， 每天至少喝八杯 ， 每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；
晚餐在晚上9点前吃完最好 ， 晚餐后不要吃其他东西 ， 特别要戒掉零食；
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟 ， 睡前单脚跳十次 ， 以掌心按摩小腹十次；
【OL一周减肥食谱表 打造黄金瘦美人儿】每星期做三次半小时有氧运动 。
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