内脏运动保健法 下载
你好，
1、停止腹式呼吸！
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧 。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方 。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了 。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提 。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细 。
2、高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态 。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况 。
3、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ” 。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉 。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食 。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法 。
4、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积 。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
5、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑 。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长 。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂 。
6、以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道 。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气 。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积 。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦 。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠 。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒 。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气 。
值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降 。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待 。
网上帮你查的，希望对你有所帮助，满意的话望采纳~
深呼吸啊，可以按摩内脏器官.
可以尝试瑜伽的练习 。我们人体内脏器官都是悬挂在脊椎上的，由于一些不良体态直接影响脊椎的健康，所以哪一段脊椎出现问题那一段脊椎相对应的脏器也会出现问题，瑜伽的体位法通过修正脊椎让我们达到更健康的目的 。
瑜伽很多的体位法都可以很好的按摩，加强腹内脏器官，例如收束法的练习其中收腹收束将腹部脏器拉向脊柱，横膈向上拉向胸腔，肝，胰，脾，肾等都得到按摩变得更健康位于肾脏上面的肾上腺得到正常化，从而给懒散的人以活力，给焦多吃动物内脏吧，不是说吃什么补什么吗？虑和紧张过度的人以安定 。有,象愈加,普拉提,最厉害的你去练易筋经
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