有氧无氧运动的区别及先后顺序
1、有氧运动和无氧运动的先后顺序？
有氧运动指运动时氧气供应及时的运动 ， 从走路到中速跑 ， 都是有氧运动 。
无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动 ， 如快速跑 ， 或使用爆发力的运动 ， 如举重 。段时间需要大量能量 ， 身体来不及通过氧化分解营养物质来供能 ， 只好采用无氧酵解糖分来供能 。
有氧运动的特点是轻松 ， 虽然伴随心跳加速 ， 但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象 。
而无氧运动会产生乳酸 ， 第二天就会有酸痛的感觉 。
有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量 ， 所以减脂应该采用有氧运动 ， 而且时间要尽可能的长 。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪 。
无氧运动不燃烧脂肪 ， 仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动 。既然局部运动都是无氧运动 ， 所以局部运动减脂几乎是不可能的 。
最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水 ， 就算实在渴的不行的话 ， 可以含一小口水 ， 等口腔完全湿润了再咽下去 ， 保证口腔湿润就行 ， 补水主要是运动前和运动后进行补充 。
1. 先力量后有氧
力量锻炼先进行40分钟-1小时 ， 然后再进行30分钟左右的有氧运动 。肌肉也锻炼了 ， 脂肪也消耗了！
2.有氧运动不要时间太久
建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内 。这样才不会造成肌肉的流失 ， 更加有利于增肌 。
3.建议把有氧运动换成HIIT
HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平 ， HIIT可以保证肌肉不会大量的流失 。
4.营养蛋白质不要缺少
肌肉纤维的撕裂 ， 需要大量的蛋白质才能补充 ， 所以 ， 增肌期间需要大量的蛋白质的补充 。
好吧 ， 虽然回答会浪费我很多时间打字 ， 但帮你一把吧 ， 因为我也从减肥健身中走过来的 ， 200斤的我现在140 还在不段炼肌肉 ， 相信我有话语权 。
首先人的脂肪在你有氧运动下迅速消耗 ， 但皮缺不能 ， 需要给浑身一个回复的时间 ， 皮肤慢慢紧合 。这样才能从外表上看见你瘦了 ， 就是这么简单 ， 我现在肚子上还是有一堆肉 ， 松松的 ， 其实这只是皮而已 ， 我建议你做做健身 ， 有助于皮的紧凑和身体的塑形 。
还有 先是无氧运动 在有氧运动 。健身后做有氧运动 更有助于肌肉的增长
回答完毕
2、有氧运动和无氧运动的先后顺序呢？
最好的是无氧运动在有氧运动之前 ， 具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了 ， 然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪 。
减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的 ， 常见的有氧运动有跑步 ， 跳绳 ， 而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原 ， 只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪 ， 所以有空最好运动40分钟 ， 跑步 ， 跳绳 ， 两者搭配在一起锻炼最好 。
最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水 ， 就算实在渴的不行的话 ， 可以含一小口水 ， 等口腔完全湿润了再咽下去 ， 保证口腔湿润就行 ， 补水主要是运动前和运动后进行补充 。
3、请问有氧运动和无氧运动的先后顺序是怎么样的？
我们认为最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率从而达到减脂的作用 ， 另外 ， 关于科学减脂需要注意的小细节可以下载一个变啦app进行详细的了解 。
4、想减肥无氧,有氧,先后顺序
有氧运动：
1、强度小：具体表现在 ， 心率在140左右 ， 最多在170以下 ，
2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上 ， 20分钟内 ， 消耗的是自身糖原 ， 20分钟后脂肪开始消耗 ， 时间以40~60分钟为佳！
3、特点：强度小 ， 持续时间长 ， 不会产生大量的乳酸 ， 所以一般不会造成身上酸痛！
无氧运动：
1、强度大：心率在170以上
2、易产生乳酸 ， 持续时间短
减肥可以先进行力量练习 ， 也就是说可以先进行肌肉锻炼 ， 强度不宜过大 ， 否则后面会无法坚持 ， 可以全身锻炼 ， 然后进行有氧运动40~60分钟 ， 持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑 ， 快走 ， 骑自行车 ， 快走 ， 爬山 ， 和游泳 ， 其中游泳是最好的选择之一!
利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练 ， 所谓增肌减脂 。在减少脂肪的同时 ， 增加身体肌肉含量 。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪 ， 每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量 ， 并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力 ， 提高身体机能 ， 延缓衰老 。足够的运动更能改变体型 ， 强健骨骼骨密度 ， 使体态更轻盈 。
先无氧45分钟 ， 随后有氧30分钟或以上 ， 可以达到最佳效果 。
运动时间如果在30分钟以下 ， 都属于无氧运动 。过了30分钟以后就开始成为有氧运动 ， 并开始消耗体内热量 ， 从而达到减肥的目的
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