运动保健按摩疗法

进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 
【运动保健按摩疗法】  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重 。 
  2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。 
  3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。 
  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟 。 
  5. 按**腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次 。 
热敷  是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常 。


    推荐阅读