acsm运动保健处方
一般有医疗运动处方 保健运动处方 1.健康检查 解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况 ， 以确定是否是健身运动的适应者 ， 有无禁忌症 2．运动负荷测定 检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力 。以心肺功能为主 ， 进行安静和运动状态下的生理功能检测 ， 主要有心率、血压、肺活量等指标 3．体能测定 进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测 ， 从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况 。4．制定运动处方 1)运动目的： 2)运动项目：在运动处方中 ， 为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性 。3)运动强度：是运动时的剧烈程度 ， 是衡量运动量的重要指标之一 4)运动时间：指一次锻炼的持续时间 。5)运动频度：指每周的锻炼次数 5．效果检查 由于个体差异 ， 在实行运动处方的过程中 ， 可能会有不合适的地方 ， 应在实践中及时检查和修正 ， 以保证锻炼的效果
我也是个胖子 ， 也在减肥 ， 已经由205减到175了 ， 呵呵 。
首先 ， 得找个能坚持下来的运动才行 ， 我比较能坚持下来的运动就是走路 。因为有车 ， 所以很少走路 ， 一年前下了决心 ， 走路上下班 。家离单位走路20多分钟 。虽然运动量不算大 ， 但长此以往会有效果的 。开始也想过跑步什么的 ， 后来跟一些有运动经验的朋友聊 ， 觉得还是不适合我们这样的 ， 主要是我们的关节承受不了那么大的运动量 ， 时间长了肯定有损伤 ， 所以最后还是选择了走路 。
其次 ， 做腹部按摩 。每天早起和睡觉前 ， 平卧在床上 ， 用双手顺时针按摩大、小肚子几分钟 ， 对于减腰围还是很有用的 。
第三 ， 饮食还是得控制的 ， 多吃青菜少吃油腻和盐 。
第四 ， 没事整点茶喝 ， 我以前喝普洱 ， 最近喝了半年美国eft的茶（主要是方便 ， 能喝隔夜的 ， 凉热都行 ， 不影响睡觉） 。
行了 ， 以后我们多交流哈 ， 我每天都来这儿转转 。
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