哪些运动适合女性增肌训练
我们在减肥运动当中都是需要做有氧运动和无氧运动的相结合 ， 才能完美的保持我们的身体 ， 女性增肌运动是非常的困难的 ， 需要付出很多比男性更加努力的工作 ， 才能达到增肌塑形的效果 ， 那今天小编就来跟大家分享一下哪些运动适合女性增肌训练 。
具体的解答如下;
1、增肌单脚弓箭步
右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作 。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回 。
【哪些运动适合女性增肌训练】2、增肌高冲击跳跃
站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作 。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动 。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次 。
3、增肌冲击伏地挺身
双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地 。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身 。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次 。
4、增肌深蹲
主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力 。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定 。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果 。
5、增肌平板支撑
作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础 。
6、增肌游泳
游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错 。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌 。
在运动选择当中以上分享的几种都是非常的适合的 ， 如果不是需要参加什么比赛的话 ， 日常我们做这些运动对于我们的身体来说是已经足够了 ， 能达到做增肌运动的同时有一定改变身体的目的 ， 从而达到积极的运动效果 ， 有一个改变完美身体线条的方法 。
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