懒人专属减肥法 轻松告别萝卜腿
有什么办法既能摆脱粗壮的萝卜腿 ， 又不必担心会变成结实的肌肉腿?今天小编要为大家介绍现今最流行的一套懒人专属减肥法“有氧减肥操” ， 让你健健康康瘦下来 ， 轻轻松松练就好身材！
Step1
两腿前伸 ， 坐于地面 ， 吸气 ， 两臂前平举 ， 慢慢呼气 ， 将上身的重心后移 。调整呼吸之后 ， 呼气 ， 两腿并拢上抬至和地面呈60度左右 。
脚趾尖要略高于头顶 ， 不要塌腰拱背 ， 收紧侧腰小腹 ， 使后背保持平直 ， 保持姿势5—8次呼吸 。
Step2
慢慢呼气 ， 同时放低上身和两腿 ， 腿和地面呈25度左右 ， 头顶和脚尖在同一条直线上 。
收紧腰腹肌肉和臀肌 ， 保持姿势58次呼吸之后 ， 呼气 ， 放松身体 ， 仰躺到地面上 。
Step3
仰卧地面 ， 两小臂在胸前交叉 ， 右手搭左肩 ， 左手搭右肩 。
呼气 ， 把脊椎节节地向上卷起 ， 调整呼吸之后 ， 吐气 ， 将脊椎一节节地回落地面 ， 重复练习 ， 6~12次 。
Step4
仰卧地面 ， 两臂放于体侧 ， 右腿伸直上抬 ， 和地面呈60度左右 。以大腿根部为圆心 ， 用右腿慢慢地顺时针画大圆 ， 重复5~8次之后 ， 逆时针做8~10次 。然后慢慢回落右腿 ， 稍作放松 ， 换左腿练习 。
Step5
仰卧地面 ， 两臂向上伸展 ， 放于头的两侧 。呼气 ， 用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直 。
调整呼吸之后 ， 呼气 ， 腿慢慢回落至和地面呈15度左右 。调整呼吸 ， 呼气 ， 再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直 。重复练习6—12次之后 ， 两腿慢慢回落地面放松 。
Step6
仰躺地面 ， 呼气 ， 两腿上抬与地面垂直之后 ， 把两腿向两侧大大地分开 。手臂在两腿中间向前伸直 ， 两手合掌 ， 慢慢呼气 ， 慢慢将上身抬离地面 ， 调整呼吸 。
呼气 ， 将上身慢慢回落地面 ， 重复练习6~12次之后 ， 两腿慢慢上抬并拢 ， 回落地面放松 。
Step7
仰躺地面 ， 呼气 ， 两腿上抬与地面垂直 ， 弯曲小腿 ， 小腿与地面平行 ， 两小臂在胸前交叉 ， 右手搭左肩 ， 左手搭右肩 。
慢慢呼气 ， 慢慢将脊椎一节一节向上卷起 ， 调整呼吸之后 ， 呼气 ， 将脊椎一节一节回落地面 。重复练习 ， 6—12次之后 ， 腿回落地面放松 。
Step8
仰躺地面 ， 两腿并拢屈膝上抬 ， 两臂向两侧打开 ， 与身体呈90度 ， 掌心向下 。两腿慢慢倒向右侧 ， 右腿外侧尽量接近地面 ， 头转向左侧 ， 眼睛注视左手 ， 双肩要平放于地面 ， 左肩不要上抬 。
吸气 ， 头和两腿慢慢回复到起始位置 。呼气 ， 两腿慢慢倒向左侧 ， 左腿外侧尽量接近地面 ， 头转向右侧 ， 眼睛注视右手 。吸气 ， 头和两腿慢慢回复到起始位置 ， 每侧重复练习6—12次之后 ， 两腿回落地面放松 。
Step9
做一下腹式呼吸 。仰卧地面 。屈膝 ， 两脚着地 ， 双手轻轻放在小腹上 ， 缓缓吸气 ， 让空气慢慢充满小腹 ， 使小腹高高地鼓起 ， 双手被鼓起的小腹慢慢抬起 ， 慢慢吐气 ， 让高高鼓起的小腹慢慢地向内收 ， 把肚脐慢慢地送向脊椎 ， 重复练习8—12次 。
Step10
翻身附卧 ， 两手在两肩下方撑地 ， 慢慢吸气 。借后背、小腹的力量 ， 两手下压地面 ， 将脊椎一节一节向上抬起 。
收紧臀部肌肉 ， 两腿内旋 ， 肩膀放松下沉 ， 保持姿势5—8次呼吸之后 ， 慢慢呼气 ， 慢慢将脊椎一节一节回落地面 ， 附卧放松 。
【懒人专属减肥法 轻松告别萝卜腿】
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