骑自行车怎么减肥骑自行车减肥法
骑自行车怎么减肥？骑自行车是人们一项常见的运动健身方式 ， 能够提高心肺功能 ， 预防大脑老化以及有一定的减肥效果 。但是骑自行车还要讲究一定的方法 ， 否则减肥的效果并不明显 。那么骑自行车怎么减肥？下面就由小编为大家介绍一下吧 。
骑自行车是一项周期性的有氧运动 ， 通过两腿交替蹬踏 ， 以及双手的抓控和背部的姿势调整 ， 使颈部、背部、双臂、小腹、腰部、腹股沟、臀部等处的肌肉得到一定的锻炼 。下面来看看如何骑自行车减肥：
骑自行车减肥方法
一、强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟 ， 然后用心率表观察自己每分钟的脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样不仅能瘦身 ， 还能达到锻炼心血管系统的效果 。
二、核心肌力骑车法
在骑车的过程中 ， 臀部离开座位 ， 但是又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 。运用这个方法 ， 可以锻炼核心部位肌群力量 。
三、力量型骑车法
根据不同的条件 ， 用力去骑自行车 ， 比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质 。
【骑自行车怎么减肥骑自行车减肥法】四、减脂汽车法
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断地骑40分钟以上 ， 同时要注意保持规律的呼吸 ， 这样才能起到一定的减脂减肥效果 。
五、间歇型骑车法
骑车的时候 ， 先以中慢速骑1-2分钟 ， 再以1.5-2倍的速度骑2分钟 ， 然后再以中慢速骑 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
骑自行车减肥时 ， 要注意以下几点：1、尽量选择平坦的道路；2、不建议负重骑自行车；3、最好选择小齿轮 ， 可以增加转动次数；4、准备好专业运动手套和头盔、汗巾和运动鞋；5、注意补水 ， 每隔5-10分钟可以摄入点水分；6、最好跟朋友一起骑车 。
以上就是针对骑自行车怎么减肥的相关介绍 ， 仅供参考 。
推荐阅读
- 红酒怎么打开没起子
- 支付宝电脑怎么查看交易记录
- 汽车在高速路上抛锚怎么办
- 瑞士BENTLEY手表怎么样
- 为什么染发最后都会变黄,染发后头发干枯毛躁怎么办
- 染发后为什么越洗越黄,染发后怎么变回黑色
- 昂科威上坡辅助怎么用
- 没药精油的功效与作用,没药精油要怎么使用
- 口红化了怎么处理,口红化了还能用吗
- ipad下载不了软件怎么办