夏天无好身材怎行 15分钟懒人轻松瘦
又到了一年一度展露身材的季节 ， 却没有好身材怎么办？运动减肥？没时间！节食瘦身？不可能！今天小编推荐一套最适合懒人们的15分钟简易瘦身操 ， 每天只需睡前花15分钟做一做 ， 瘦腰腹瘦腿很有效 。
白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排 ， 一天下来累的回到家洗个澡 ， 倒头就可以睡觉 。其实 ， 洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的 。刚洗完澡 ， 人会有一段很清醒的时间 ， 这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的 ， 那么就是这一段时间 ， 利用起来 。只要15分钟 ， 坚持下来就瘦了 。
1、平躺在床上膝盖弯曲 ， 脚掌完全贴床 ， 上身伸直整个腰背都贴着床上 ， 放松 ， 将双手手臂枕在头下 ， 深呼吸;
2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动 ， 将臀部慢慢抬起来 ， 使身体与小腿成一个直角90度 。刚开始的时候 ， 身体伸直大约1秒即可躺下 ， 后面可适当延长时间只坚持不住再躺下 ， 每天大约做十组 。
【夏天无好身材怎行 15分钟懒人轻松瘦】3、趴在地板上 ， 双臂顶着下巴 ， 双腿弯曲 ， 绷直脚尖 ， 腰伸直不要晃动肩膀 ， 双腿向左右做时钟摇摆左右运动;
4、双腿一左一右来回摆动算一组 ， 没完大约做20组 。此动作属于轻松级别 。
5、平躺后膝盖弯曲 ， 腿部和身体姿势如动作1 ， 上身和双脚贴于床面 ， 双臂向上伸直;
6、双脚和臀部固定不动 ， 双肩往上抬 ， 停止1秒钟再平躺 ， 刚开始时间比较短 ， 坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下 。一起一躺为一组 ， 做10组 。
7、趴在地板上腰身直 ， 用一只手抓住反方向的脚 ， 使脚跟碰到臀部 ， 有点像自由泳的动作 ， 再反过来做 ， 做15组;
8、趴在地板上 ， 双臂往前交叉一起 ， 一只腿伸直往上抬放下来 ， 同样方式做另外一只腿 。
其实这些动作很简单 ， 都是基本的瘦身动作 ， 在做的过程中 ， 体会一下哪里发力 ， 哪里比较累就是有受哪里的效果啦 。认真完成这一组动作很快 ， 十五分钟左右 ， 虽不轻松 ， 但坚持下来一定会有效果的!
除上述方法外 ， 跳绳减肥倍受专家推崇
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。专家研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
避免少吃 。
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