女性的认识错误误区跑步腿会变粗 正确的跑步方法
一个十分盛行的说法是跑步会让腿变粗 。相似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，关于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍 。其实只需调整跑姿，注重跑步办法这个状况就不会呈现 。
1、先说说一种幻觉 。有些人在跑步时会感到小腿很疲惫，有紧绷感，便以为小腿在“长粗”，其实这多是一种幻觉 。肌肉的增久远没你幻想得那么简略，尤其是女人，体内组成肌肉所需的激素排泄十分少，很难构成肌肉 。大都状况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解 。
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2、在双腿不用力的状况下，但凡能用手掐起来的都是脂肪 。减脂肪比增肌肉要简略得多，有氧运动一段时间后，大都会脂肪削减，肌肉紧致 。也就是说，跑步不只不会让腿变粗，还有瘦腿的成效 。
3、调查一下长距离跑运动员和短跑运动员，好像就能够揭开谜底 。长距离跑运动员的身段往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较细长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮 。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很健壮 。
4、这是由于短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗大健壮 。肌肉的成长彻底依靠你给它带来的影响，长距离跑对小腿的影响有限，不会让小腿变粗 。
5、调整跑姿脚掌着地方位很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力气要求会很高，小腿肌肉在长时间影响下可能会变得越来越粗大健壮 。也不要彻底脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大担负 。落地时，使用脚跟前面一点的方位着地，然后敏捷过渡到全脚掌，即能维护膝盖，又能够节约力气 。
6、怠慢速度跑步归于有氧运动，它经过运动到达耗费机体剩余的脂肪，到达减肥减肥的意图 。所以这种运动是需求在有氧状况下进行的，慢跑就契合这种状况 。当然，详细速度因人而异，最简略的办法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整语句而不被呼吸打断，这个速度就适宜了 。
7、跑步时心率控制在有氧运动的心率规模内：(220-年纪)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率规模就是120至160次/分 。在有氧运动心率规模内进行运动，机领会耗费脂肪进行供能 。假如速度太快，对小腿肌肉影响越大，然后加速肌肉的增加，导致小腿变粗 。
【女性的认识错误误区跑步腿会变粗 正确的跑步方法】跑前热身跑后拉伸必不可少许多运动损害都是发生在练习初期的，热身运动有利于防备伤病和加速身体的康复 。运动后的牵拉放松运动则能够加速疲惫的免除、代谢产品的铲除 。跑步后留意做一些拉伸、搓揉来放松小腿 。拉伸能够让肌肉和肌腱得到充沛的扩展，舒缓严重的症状，对进步身体的柔软度也很有协助 。
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