伴随着天气越来越冷 ， 秋分节气逐渐向我们走来 。我相信大家对于秋分这两个字眼不会陌生 ， 也对秋分是什么时候 ， 都很了解 。那么 ， 为了我们的身体健康 ， 在秋分中我们应该怎样去养生呢？在秋分中我们吃什么对身体好？下面 ， 小编来为大家解答 。
秋分如何养生
阴阳平衡不生病
秋分 ， 代表着秋季的真正开始 ， 在秋分这个节气中 ， 昼夜时间差不多长 ， 所以我们体内的阴阳也达到了平衡 。可是有些人饮食不得当 ， 休眠不够从而导致阴阳不平衡 ， 所以才会经常感冒发烧 。因此 ， 在秋分节气中 ， 我们一定要顺应时节 。
中医有“正气存内 ， 邪不可干 ， 邪之所腠 ， 其气必虚”一说 ， 意思是 ， 若体内阴阳平衡 ， 则身体的各项机能就能很好地运作 ， 心理状态极佳 ， 而且对外界不良善的适应力、抵抗力都非常好 ， 忍耐力强 ， 天气变化强烈的时候也不容易生病 。因此 ， 我们秋分养生 ， 一定要注意“谨察阴阳之所在 ， 以平为期” 。
要想更好地调整体内的阴阳平衡 ， 我们就要在日常饮食上注意食物的合理搭配 ， 并结合自身需求 ， 考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素 ， 选择适宜的食物搭配 ， 这样才能更好地保证机体“正气旺盛” 。
秋分一到防秋凉
秋分到了 ， 天气转冷 ， 这个时候如果人的抵抗力略差 ， 就很容易被寒气所侵 ， 从而引起感冒发烧等症状 。这个时候很多人都认为感冒是小事 ， 根本就不去在意 ， 然而 ， 感冒对我们身体的影响非常大 ， 我们在感冒的时候 ， 导致身体更加虚弱 ， 就会很容易患上其它疾病 。
有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人 ， 比如偏瘦、体虚的人以及老年人等 ， 在秋分时节容易手脚冰凉 。这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细引起的 ， 而手指、脚趾等部位运动较多 ， 脂肪的储备较少 ， 血管分布也比较少 ， 因此很容易散失热量 。
所以到了秋分 ， 我们一定要注意好身体的保暖 ， 尤其是老人和孩子 ， 保暖工作放在第一位 ， 还有一些身体抵抗力差的人也是 。对于那些身体体质很好的人来说 ， 最好不要过早加衣 ， 能适应一下寒冷的气温 ， 对增强抵抗力也有着一定的好处 。
精神调养是养生的重要方面 ， 秋天尤其要保持乐观情绪 ， 保持神志安宁 ， 收敛神气 ， 避肃杀之气 。建议多选择登高远眺 ， 可使人心旷神怡 ， 消解忧郁、惆怅等不良情绪 。
随着天气渐凉 ， 就容易出现疲软、困乏等情况 。为摆脱这种“秋乏” ， 最好在晚上10时前睡觉 ， 早睡早起 ， 适应“秋冬养阴”的原则 ， 能够使人体尽快适应季节变化 ， 保持充沛精力 。
无病不要进补
如果无病随意进补 ， 既增加开支 ， 又伤身体 。如服用鱼肝油过量可能引起中毒 ， 长期服用葡萄糖还会引起发胖 。此外 ， 血液中胆固醇增多 ， 还易诱发心血管疾病 。
进补要分清虚实
中医的治疗原则是“虚者补之” ， 不是虚症的病人不宜用补药 。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分 ， 只有对症服药才能补益身体 ， 否则将适得其反 。
秋分防秋燥
在风多干燥的秋季 ， 燥邪入侵会使人得病 ， 常称为“秋燥” 。如果不注意养生 ， 当温度和湿度发生较大变化时 ， 人体的抵抗力就会下降 ， 最常见的就是感冒、咳嗽 。
秋分后辛辣食物不宜多吃 ， 可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 秋梨、白萝卜、胡萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山、柿子 ， 是克制秋燥的有效蔬果 。现在还没到冬天大量进补的时节 ， 因此 ， 饮食最好以清淡为主 。
防燥宜多吃“辛酸”果蔬
秋分时节 ， 饮食上要特别注意预防秋燥 。秋分的“燥”不同于白露的“燥” 。秋分的“燥”是凉燥 ， 白露的“燥”是“温燥” ， 饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。秋天上市的果蔬品种花色多样 ， 像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等 ， 都是调养佳品 。
秋分时节 ， 还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻 ， 水果吃多了也可能诱发或加重疾病 。
预防秋燥方面 ， 对运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物 ， 比如：生梨、芝麻、银耳等 。若出汗较多 ， 还可适量补充一些盐水 ， 补充时以“少量、多次缓饮”为准则 。秋分药膳还要善用百合 ， 像百合莲子羹、银耳百合羹等 ， 都是不错的选择 。除饮食外 ， 还要记得给皮肤做些保养 ， 以防皮肤干裂 。
秋分习俗吃什么
一、秋分吃秋菜
在岭南地区 ， 昔日四邑(现在加上鹤山为五邑)的开平苍城镇的谢姓 ， 有个不成节的习俗 ， 叫做“秋分吃秋菜” 。“秋菜”是一种野苋菜 ， 乡人称之为“秋碧蒿” 。逢秋分那天 ， 全村人都去采摘秋菜 。在田野中搜寻时 ， 多见是嫩绿的 ， 细细棵 ， 约有巴掌那样长短 。采回的秋菜一般家里与鱼片“滚汤” ， 名曰“秋汤” 。有顺口溜道：“秋汤灌脏 ， 洗涤肝肠 。阖家老少 ， 平安健康 。”一年自秋 ， 人们祈求的还是家宅安宁 ， 身壮力健 。
野苋菜含有多种营养成分 。丰富的胡萝卜素、维生素C有助于增强人体免疫功能 ， 提高人体抗癌作用 。炒野苋菜具有情热解毒、利尿、止痛、明目的功效 ， 食之可增强抗病、防病能力 ， 健康少病 ， 润肤美容 。适用于痢疾、目赤、雀盲、乳痈、痔疮等病症 。
野苋菜叶子中富含钙质 ， 对骨骼生长发育有促进作用 ， 同时它还含有蛋白质、碳水化合物、磷、铁、维生素等丰富的营养成分 ， 常吃还可提高身体免疫力 ， 素有“长寿菜”的美称 。其最大的功效是祛湿热消积食 ， 也使它成为一些减肥者们的福音 ， 多食用野苋菜可促进排毒 ， 减肥轻身 。
野苋菜的吃法有好多 ， 我们常做的就是炒着吃 ， 凉拌着吃 ， 做大馅包子更好吃 。下面为您介绍野苋菜的一道食谱 。
推荐食谱：野苋菜黄豆滚鲫鱼
材料：野苋菜400g ， 黄豆100g ， 鲫鱼1条 ， 生姜4片 。
做法：野苋菜洗净 ， 黄豆浸泡 ， 鲫鱼宰洗净 ， 煎至微黄 ， 洒入少许水 ， 放入瓦煲内 ， 加入清水2000毫升(约8碗量) ， 老火滚沸改文火煲约45分钟 ， 放入野苋菜 ， 至干熟 ， 下盐、油即可 。
二、秋分煮汤圆
秋分这一天 ， 农民都按习俗放假 ， 每家都要吃汤圆 ， 而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好 ， 用细竹叉扦着置于室外田边地坎 ， 名曰粘雀嘴儿 。煮好十多只实心的汤圆 ， 放在盘子里晾着 。从竹林里砍来带叶的竹子 ， 各家的孩童把一只只汤圆戳在竹竿的顶端 ， 扛到地里 ， 再一根根插在自家的田埂上 。希望糯米做的汤圆 ， 能粘住偷食的雀儿的嘴巴 ， 让它受个教训 ， 今后不再敢来 。
推荐食谱：芝麻花生汤圆
材料：糯米粉200克、花生20克、芝麻60克、猪油炼30克 。水(温)160克、白砂糖50克 。
做法：
1、将黑芝麻和花生分别放入烤箱烤熟 ， 放凉后倒入料理机的干磨杯 ， 加入砂糖 ， 打成粉状 。加入猪油 ， 搅拌均匀 ， 馅料分成15克一个 ， 捏成团 ， 放冰箱冷冻10分钟 ， 冷冻后的芝麻馅有硬度 ， 比较好包 。
2、在糯米粉中一点点倒入温水 ， 揉成光滑的面团 。取出其中40克放入开水中煮熟 ， 再和剩下的糯米团揉匀 ， 将面团揉成长条 ， 分成25克每个的小剂子 ， 揉圆 。取一个剂子拍扁 ， 捏成中间厚四边薄 ， 放入黑芝麻馅 ， 用手的虎口处收口、然后揉圆 ， 一个汤圆就做好了 。
3、锅里放水 ， 沸腾后下入汤圆 ， 不断用大勺推动汤圆 ， 以防粘锅底 ， 大火煮开 ， 转小火 ， 等汤圆浮起来 ， 变大变软即可捞出 。
温馨提醒：汤圆属于高糖、高脂的食物 ， 每次食用的量 ， 以50g-100g为宜 。同时 ， 吃过汤圆后就不能再吃其它高糖食物 ， 并应当酌量减少主食摄入 。第一顿没有吃完的汤圆 ， 不能油炸之后再食用 。这种方式会更加重油脂含量 ， 对胆囊、胰腺等旧疾患者尤其存在健康隐患 。
三、秋分吃芋饼
老北京还有秋分吃芋饼的习惯 ， 因为芋头这种高热量食品温软易消化 ， 适宜秋天食用 。
芋艿的营养价值很高 ， 块茎中的淀粉含量达70% ， 既可当粮食 ， 又可做蔬菜 ， 是老幼皆宜的滋补品 ， 秋补素食一宝 。芋艿还富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、皂角甙等多种成分 。祖国医学认为 ， 芋艿性甘、辛、平 ， 入肠、胃 。具有益胃、宽肠、通便散结、补中益肝肾、添精益髓等功效 。对辅助治疗大便干结、甲状腺肿大、瘰疬、乳腺炎、虫咬蜂蜇、肠虫癖块、急性关节炎等病症有一定作用 。
推荐食谱：芋饼
材料：芋头300克、橘饼120克、白砂糖30克 ， 色拉油15克 ， 淀粉(玉米)5克 。
做法：芋头去皮切皮 ， 入锅大火蒸约20分钟 ， 取出碾压成泥;芋头泥加入淀粉、色拉油、糖(15克)揉匀成团 ， 再分成数份 ， 一一压平 。橘饼切碎 ， 包入芋团中 ， 上面再各放一小粒金橘 ， 全部做好;入锅用大火 ， 蒸约5分钟 ， 取出;另起锅 ， 加半杯水和糖15克 ， 煮沸 ， 加入淀粉水勾芡 ， 浇淋芋头上即可 。
【秋分节气 秋分养生必须注意六大点】总结：阅读了本篇文章 ， 相信大家对秋分养生很是了解了吧 ， 不论是在生活还是在饮食上 ， 文章中都说的很详细 ， 希望大家能够多参考文中所说的 ， 将其运用到生活之中 ， 才能更好的健康养生 ， 有一个健康的身心 。
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