蒹葭苍苍 ， 白露为霜 。伴着连日的阴雨 ， 白露即到天气转凉 。秋燥、过敏等问题也随之而来 ， 那么 ， 白露时节如何养生？
◎食疗方：
生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡 。
郑州大学第一附属医院营养科副科长陈改云说 ， 立秋过后 ， 天气逐渐转凉 ， 气候愈发干燥 ， 对人的新陈代谢产生了很大影响 ， 因此很容易出现“秋燥” 。
【白露养生 且看＂四张良方＂】在秋季干燥的情况下 ， 市民应多吃些新鲜的水果和蔬菜 ， 补充自身的水分 。特别是在初秋时节 ， 应少吃或不吃辛辣香燥食品 ， 以清淡甘润为主 ， 可以将生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡喝 。此外 ， 儿童在吃生冷瓜果时 ， 一定要清洗干净 ， 否则很容易引起腹泻 。
她建议 ， 可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药 ， 如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ， 对缓解秋燥多有良效 。除了上述药物之外 ， 要多吃梨、山竹等凉性水果 ， 同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入 ， 以益胃、养肺、生津 。另外 ， 还应多喝水 ， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。
◎抗敏方：
早晚不可贪凉 ， 外出回家后要及时淋浴 ， 预防过敏性疾病 。
白露时节 ， 秋高气爽 ， 正是人们外出旅游的大好时机 ， 但要小心“秋季花粉热” 。有不少人在旅游期间出现鼻痒、连续打喷嚏、眼睛流泪、咽喉发痒等类似感冒的症状 ， 很容易让人误认为受了凉 ， 其实这不一定是感冒 ， 而可能是“秋季花粉热” 。
专家表示 ， 花粉热的发病有两个基本因素：一个是个体体质的过敏 ， 另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原 。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候 ， 也正是这些花粉诱发过敏体质者出现“秋季花粉热” 。
郑州市第三人民医院药剂科主任刘丹娜提醒 ， 过敏体质者 ， 秋季出游前15天左右就要口服抗过敏药物 ， 并从以下几方面做起：随时保持鼻腔清洁；尽量减少户外活动 ， 尤其早晨5点到上午10点是花粉扩散的高峰时间 ， 不宜在户外久留；外出回家后要及时淋浴 ， 对去除身体上的过敏原会有帮助；注意加强身体锻炼 ， 早晚不可贪凉 ， 预防过敏性疾病并合理调整饮食 。
◎经络方：
泡完脚后坐下 ， 脚心相对 ， 双手握住小腿肚的肌肉往外翻 。
郑州市第三人民医院肾病风湿免疫科主任吴宪鸣说 ， 随着气候逐渐转凉 ， 有些人易出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状 ， 这是肾气不足的表现 。可坚持晚上用温水泡脚 ， 水要没过脚踝 ， 时间在15-30分钟 ， 泡到身体微微发热最好 。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热 ， 肾开窍于耳 ， 耳朵有密集的反射区 ， 联系着全身每一个器官 ， 所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法 。
泡完脚以后 ， 可做揉肾经的功课 。坐到床上 ， 脚心相对 ， 两脚心涌泉穴是肾经的起始穴 ， 这样可以连通肾经 ， 然后双手握住小腿肚的肌肉 ， 稍用力向外翻 ， 让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉 ， 向外上方边翻边按摩 ， 反复操作 ， 直至小腿发热为止 。
◎运动方：
长期坚持体育锻炼 ， 能够提高心肺功能和耐寒能力 。
白露过后 ， 燥气渐盛 ， 燥易伤肺 ， 专家提醒 ， 大家要特别小心容易在秋季发生的鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等呼吸道疾病的发生 。
同时 ， “白露身勿露 ， 着凉易泻肚” 。随着夜间的凉意一天比一天明显 ， 撤掉凉席 ， 关上窗户和空调 ， 换上长袖衣入睡 ， 将薄棉被备在床头 ， 是十分必要的 ， 否则很容易受凉引起腹泻 。特别是病人、老人、体弱者 ， 更要注意随着气温的变化加减衣物 。
专家建议 ， 应积极参加体育活动 ， 如散步、慢跑、练拳、打球等 ， 长期坚持体育锻炼能够提高心肺功能和耐寒能力 ， 对秋燥带来的种种隐患可起到预防和缓解的作用 。
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