该保健运动快速强肾壮腰
练太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软无力的老年人 。 搓揉头皮 用左右手交替轻揉头皮，早晚各1次，每次30下 。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发 。 叩牙固齿 肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每天不拘时叩齿，每次30下 。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落 。 鸣天鼓耳 先将两手掌心轻压两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，早晚各1次，每次30下 。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣 。 按摩腰部 先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有热感为止 。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症 。 按摩足心 临睡前先用热水泡脚，再按摩足心（涌泉穴），每次60下 。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症 。 缩肛 全身放松，自然呼吸 。方法是在吸气时缩肛，俗称提代，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下 。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效 。 多动下肢 老年人经常活动下肢，如步行、蹬楼梯等，能够使浑身血液通畅，防治肾气衰弱 。中医认为，下脚主要为肾所主，多加锻炼有助于延年益寿 。
通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施 。
1.太极拳 。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼 。
2.自我按摩腰部 。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。
3.刺激脚心 。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心 。
4.强肾操 。①两足平行，足距同肩宽 。目视鼻端 。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。脚跟提起，连续呼吸9次不落地 。②
再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝 。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气 。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧 。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净 。以
上程序可连续做多次 。
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