秋天的几场秋雨 ， 气温有所下降 ， 在经历了炎夏的酷暑和湿闷后 ， 人们倍感秋季的凉爽和舒适 。强健的体魄 ， 良好的体质取决于多种因素 ， 如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等 。从某些角度来讲 ， 健身锻炼可以弥补先天不足 。那么秋天适合的运动有哪些呢？
1.慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目 ， 能增强血液循环 ， 改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。对于老年人来说 ， 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化 ， 有助于延年益寿 。近来 ， 科学家还发现 ， 坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
当然 ， 慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中 ， 就会感到精神疲惫、四肢无力 ， 工作效率下降 。因此 ， 无论是健康人还是病患者 ， 都应多到户外去活动活动 ， 多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门 ， 到大自然中去锻炼的大好时机 。一天之中 ， 人们如果有1―2个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑 ， 不仅会少染疾病 ， 体质也会增强 ， 精力也会日益充沛起来 。
2.登高
登高 ， 一般就是指民间的爬山运动 。作为一种体育锻炼 ， 登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高 ， 由于气候的独特 ， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
登山时 ， 随着高度在一定范围内的上升 ， 大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多 ， 加之气压降低 ， 能促进人的生理功能发生一系列变化 ， 对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用 ， 并能降低血糖 ， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
秋日登高 ， 温度变化最为频繁 ， 这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思） 。当然 ， 对年老体弱者 ， 不可一味强调这种保健效果 ， 登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚 ， 登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防产生不测 。
3.冷水浴
所谓冷水浴 ， 就是用5－20℃之间的冷水洗澡 ， 秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先 ， 它可以加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。第二 ， 冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操”；第三 ， 洗冷水浴还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感觉太冷 。冷水浴应循序渐进 ， 包括洗浴部位由局部到全身 ， 水温由高到低以及洗浴时间的由短到长 。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴 ， 即以冷水洗头洗脸；脚浴 ， 双足浸于水中 ， 水温可从20℃左右开始 ， 逐渐降到5℃左右；擦浴 ， 即用毛巾浸冷水擦身 ， 用力不可太猛 ， 时间不宜太长 ， 适可而止；淋浴 ， 先从35℃左右温水开始 ， 渐渐降到用自来水洗浴 。
必须说明的是 ， 冷水浴并非对每个人都适合 。有些人的皮肤对冷水敏感 ， 遇到冷水就会产生过敏症状 ， 如起疹子、生紫斑等 ， 这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外 ， 患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
【秋季养生之运动保健篇】以上的几点运动并不是适合所有的人 ， 提醒您根据自己的实际情况选择运动方式 ， 找到适合自己的运动 ， 享受生活的美好 ， 以尽情的发泄自己的情感 ， 使自己在精神上有一种轻松感 。
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