过了立冬之后的几天 ， 就要全面大降温 。那么在天气转冷的时候 ， 我们要先做好防寒的措施 ， 才能保护好自己重要的身体 。
冬季的主气为寒 ， 寒为阴邪 ， 易伤人体阳气 。阴邪伤阳后 ， 人体阳气虚弱 ， 生理机能受到抑制 ， 就会产生一派寒象 。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等 。冬季对应的脏器是肾脏 ， 中医认为肾是先天之本、生命之源 ， 它的机能强健 ， 则可调节机体适应严冬的变化 ， 否则就会使新陈代谢失调而发病 。因此 ， 冬季养生重点是“养肾防寒” 。
炖补养生
冬季饮食切忌黏硬、生冷 ， 因为此类食物属阴 ， 易使人体阳气受损 ， 饮食调养应以“补”为主 。补法中以炖补为佳 ， 炖补制作时间长 ， 有利于营养消化吸收 ， 而且还可以适当加入药材 ， 以增强疗效 。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合适 ， 因为羊肉性温 ， 能给人体带来热量 。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品 ， 是一种良好的滋补强壮食物 。
鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤 ， 吃鹅肉 ， 一年四季不咳嗽”的谚语 。常食鹅汤、鹅肉 ， 可以防治咳嗽 ， 还能补益五脏 。
鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外 ， 还要注意养阴 ， 鸭肉营养丰富 ， 是滋补妙品 ， 尤适于体内有热、上火的人食用 ， 特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人 ， 食鸭肉最有益 。
【立冬养生保健 重在防寒健肾】进补要因人而异 ， 不可乱补 ， 应注意五忌：
一忌无病进补 。无病进补 ， 既增加开支 ， 又伤害自身 ， 导致血中胆固醇增多 ， 诱发心血管疾病 。
二忌慕名进补 。人参是补药中的圣药 ， 所以服用的人多 。但滥服人参会导致过度兴奋 ， 烦躁激动 ， 血压升高及鼻出血 。
三忌虚实不分 。中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分 。对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反 。
四忌多多益善 。进补过度对身体也有害 ， 因此进补要适量 。
五忌以药代食 。重药物轻食物是不科学的 ， 药补不如食补 。
补充水分
冬季进补一不小心容易补过头 ， 尤其是慢性病患者 ， 因此还需要多食水果、蔬菜 ， 补充足够的水分 ， 防止血液浓缩和黏稠 。冬季北方水果较少 ， 主要可以吃苹果 。
中医认为 ， 苹果性平 。在众多水果之中 ， 苹果可说是最普遍又最平和的一种 ， 但它的营养价值却不容小视 。中医认为它有生津润肺、健脾开胃的功效 。入冬后 ， 很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡 ， 反应能力降低 ， 这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的苹果 ， 会使人顿觉清爽舒适 。再有 ， 冬季许多人进补过多 ， 往往会出现上火的症状 ， 而苹果性平 ， 可滋阴润肺 ， 又可杀菌 ， 对预防上火和感冒很有效果 。
蔬菜里可以多吃萝卜和白菜 。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不劳医生开药方” 。萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清凉止渴、利大便等功效 。
中医认为 ， 大白菜可以养胃生津、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒 。绝大部分人群都可食用 ， 尤其适于偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士 。冬天气候干燥 ， 大白菜含水量极高 ， 又含有丰富的维生素 ， 多吃白菜可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用 。大白菜中的纤维素有润肠排毒作用 ， 还可促进人体对动物蛋白质的吸收 ， 对于便秘人士尤为适宜 。
但话又说回来 ， 任何事物都有好与坏 ， 大白菜也一样 。因大白菜偏寒 ， 脾胃虚寒人士应少食 。另因大白菜中含有少量会引起甲状腺肿大的物质 ， 所以甲状腺肿大患者应少吃 ， 或与碘盐、海鱼、海产品等一起食用 。
生活防寒
进入冬季以后 ， “早卧晚起 ， 以待日光”是养生的重要原则 ， 意思是说在寒冷的冬天应该早睡晚起 。早睡以养阳气 ， 保持温热的身体 。最好在太阳出来以后再起床 ， 这时人体阳气迅速上升 ， 血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高 ， 此时起床 ， 则头脑清醒 ， 机智灵敏 。而且早晨空气中负离子浓度高 ， 对人体也非常有益 。
冬季防寒非常重要 ， 要从背、足做起 。中医认为 ， 背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位 。足太阳膀胱经主人一身之表 ， 又具有防御外邪侵入的作用 。所以一旦受寒 ， 就会损伤人体的阳气 ， 出现上感或陈疾复发、加重等现象 。对于老人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说 ， 暖背尤为重要 。背部保暖方法很简单 ， 只要穿一件贴身的棉(鸭绒)背心就好 。
民间有一说法 ， “寒从脚底生” 。因为足为人体最远端 ， 脂肪薄 ， 保暖能力差 ， 而中医认为足底穴位与内脏关系密切 ， 如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患 ， 所以要注意足部保暖防寒 。
运动保暖
冬季锻炼是必不可少的 。因为户外活动可促进热量产生 ， 调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。
但是 ， 由于冬季天气寒冷 ， 四肢较为僵硬 ， 所以锻炼之前的热身活动非常重要 。如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习 ， 等身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。
衣着要根据天气情况而定 ， 以保暖防感冒为原则 ， 尤其注意运动后要及时穿上外衣 ， 以免着凉 。
锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者 ， 运动应选择上午、下午日照充足的时候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止诱发急病 。老年人更应注意保暖 ， 要避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。
推荐阅读
- 立冬御寒吃什么
- 立夏养生重在养“心” 三类食物保平安
- 立冬养生 饮食起居全面入手
- 惊蛰养生 重在护肝健脾
- 秋季养生重在养阴 7个妙招益肺保健康
- 先健脾再进补 做好深秋养生保健
- 立冬养生之道应遵循自然界闭藏规律
- 冬季养生保健12妙计 让你安全过冬
- 清明节气养生重在与自然同气相求
- 中医传统冬养生滋益阴精