11月7日是二十四节气的立冬 ， 标志着冬季即将来临 ， 此时 ， 对人体而言 ， 新陈代谢也处于相对缓慢的水平 ， 是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节 。专家表示 ， 冬季养生要避寒就温、保护阳气 ， 使阴阳相对平衡 。因此冬季养生为预防疾病的发作或加重 ， 要从饮食起居、身体精神全面入手 。
【立冬养生 饮食起居全面入手】饮食
俗话说：“药补不如食补” 。食补在冬季调养中尤为重要 。冬季气温过低 ， 人体为了保持一定的热量 ， 就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解 ， 以产生更多的能量 ， 适应机体的需要 ， 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。同时 ， 天气寒冷也影响人体的泌尿系统 ， 排尿增加 ， 随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多 ， 因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物 。此外 ， 也要多吃蔬菜 ， 适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品 ， 还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品 ， 这些食品不但味道鲜美 ， 而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分 ， 不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量 ， 还能益气养血补虚 ， 对身体虚弱的人尤为适宜 。同时 ， 少辛增酸防疾病 ， 初冬时节是心血管病的高发期 ， 这个时候要多吃清润甘酸的食物 ， 不宜多吃麻辣类的火锅 。比如饮食中适当多吃些醋 ， 能起到软化血管、预防心血管病的发生 。
精神
在冬季 ， 人体的代谢处于相对缓慢的时期 ， 因此 ， 冬季养生要注重于“藏” ， “藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。专家建议 ， 遇到不顺心的事情 ， 要学会调控不良情绪 ， 对于抑郁心中的不良情绪 ， 可通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。同时 ， 要多晒太阳 。因为冬季天黑的早 ， 光照时间短 ， 也是易使人产生抑郁情绪的一
运动
冬季锻炼不可少 ， 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调 ， 冬天寒冷 ， 人的四肢较为僵硬 ， 锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习 ， 使身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定 ， 以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服 ， 以免着凉 。此外 ， 有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动 ， 如打球、登山等 。患有呼吸系统疾病的中老年人 ， 应避免寒冷的刺激 ， 运动应在日照充足时 ， 避开早晚 ， 以免诱发疾病发作 ， 而老年人室外运动更应注意保暖 。
起居
中医认为“寒为阴邪 ， 常伤阳气” ， 人体如果没有阳气 ， 将失去新陈代谢的活力 。而阳气对老年人来说尤为重要 ， 所以 ， 立冬后的起居调养切记“养藏”阳气 。专家强调 ， 一要早睡晚起：人们要适当早睡 ， 同时 ， 早晨也不易起得太早 ， 尤其老年人时间允许的话 ， 最好等太阳升起 ， 阳气生发时再起床 ， 以保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。二要注意衣着：太厚太薄都不好 ， 衣着过少过薄、室温过低 ， 易感冒又耗阳气；反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 。
推荐阅读
- 谷雨养生食谱助你养肝护肝
- 不是在钓鱼，是在养生
- 春分养生总原则 春分风不小 要防痛深扰
- 慢速骑行亦是养生妙法
- 谷雨养生总原则重养肝祛湿 忌焦虑防过敏
- 冬季养生早卧晚起
- 秋冬季养生必须遵守的几条法则
- 谷雨养生 雪耳鸡脚花胶汤滋阴润肺
- 惊蛰养生 重在护肝健脾
- 提蹲抖踢蜷走 六字健康养生健身法