颈椎保健运动
一、 要领
操作时立位、坐位均可 ， 全身放松 ， 体位端正 ， 操作准确 。按动作顺序完成每项动作至少做四遍 。动作要有力而缓慢 ， 头颈转动动作要用颈肩头或颈项部的肌腱用力带动 ， 切忌用甩头的惯性动作 。点穴按摩时点穴要准确 ， 手指按压时有酸胀感为度 。操作时用指腹在穴位上原位按压顺时针方向四遍后反时针方向操作 。旋转动作时如有眩晕 ， 可暂时免做此项动作 ， 以后不发作眩晕时再作 。
二、操作
1 面部按摩 用手掌和合拢的手指 ， 从前额至下颏上下用力按摩 。
2 面侧按摩 用手掌和合拢的手指在颞上部发际处向下至下颌部上下按摩 。
3 耳后头枕部按摩 用手掌和合拢的手指从耳后头枕向颈上下按摩 。
4 头部梳头状按摩 用双手指 ， 每一个手指均匀用力从有头发的前面向后成梳头状滑行 。
5 按摩后颈 用手掌和合拢的手指横向在颈项后面来回按摩 。先用右手再用左手各做四遍 。
6 抓拿后颈 用手掌的大鱼际肌与合拢的手指用力相对抓拿后颈的肌群 ， 自上而下先用右手 ， 后用左手各做四遍 。
7 按摩项颈用手掌的大鱼际肌部位与合拢的手指相对用力抓拿颈后侧的颈项肌 ， 自上而下到颈根部 ， 先用右手做左颈项部 ， 后用左手左右颈项部 ， 各做四遍 。
8 按摩颈肩 用手掌的大鱼际肌部位与合拢的手指用力抓拿颈根部肌群斜向肩部 ， 先用右手做左肩 ， 再用左手做右肩 ， 各做四遍 。
9 穴位点按用双手拇指点按风池穴 ， 用力在穴位旋转按压 ， 顺时针及反时针各做四遍 ， 据风池下2cm之下即天柱穴 ， 手法按压相同 。
10 ， 穴位按摩 用双手拇指按压双眉梢尖外侧至太阳穴各做四遍 。
11、12 屈颈、伸颈 颈部肌腱拉动头颈前屈、后伸各四遍 ， 注意颈部肌要用力 。
13、14 转颈 头颈左右侧区和左右转动个四遍 ， 颈部肌用力 。
15 头颈左右回旋以头顶中点为中心 ， 作顺时针方向或逆时针方向运动 ， 象画圆圈状 ， 以颈肌带动头转动 ， 主要锻炼各方位肌群 。
16 耸肩 上述动作完成后 ， 双肩慢慢抬起 ， 用力重复放下5次;双手叉腰姿势操作 。
17 肩及上肢运动
18 松腰 站立位 ， 全身放松 ， 转动要不5次 。
以上18个动作完成后 ， 站立位 ， 双足分开同肩宽 ， 做肩关节和上肢运动 。
(1)双上肢平举既而上举 ， 然后向两侧平举 ， 之后放下 。
(2)双上肢向两侧平举然后上举 ， 之后前举放下 。
(3)在上述两个动作的同时 ， 在上举前举 ， 两侧平举的基础上伸肘屈肘 ， 分别作握拳伸指的动作 。
(4) 最后整理运动结束 。
颈椎保健操是维护和恢复枕颈肩部内外平衡和动、静态平衡关系的好办法 ， 适用于颈椎病、颈肩软组织劳损性疼痛的患者 ， 亦适用于颈肩痛的康复期和预防保健 。持之以恒定有效益 。
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